Хотите похудеть? Я точно знаю КАК-3!!!

Здравствуйте, дорогие мои читатели!

Вы, наверное, читали мои предыдущие статьи, в них я подробно рассказала о том, чего я смогла достичь, чем была мотивированна, сегодня же, подошла очередь ЭТАПА 2 - ПИТАНИЕ.

Я не предлагаю Вам резко отказаться от всего, что Вы любите и к чему привыкли, нет. Для начала, я предлагаю Вам просто записать то, что Вы употребляете в течении дня максимально подробно. Лучше это делать в течении нескольких дней, можно с промежутком, лучше, если это будут и будни, и выходные дни. Еще лучше, если Вы сделаете пометочки к этим записям о Вашей физической нагрузке в этот день.

Например:

"Понедельник, 18.02.2019 года

Завтрак: бутерброд с вареной колбасой 2 шт

чай с 2 ч.л. сахара

Перекус: йогурт 250 мл 5,5%

пирог с вишней 1 шт

Обед: Щи с майонезом - сред. порция

Картофель с курицей запеченный в майонезе - сред. порция

Салат "Оливье" - сред. порция

Чай с 2 ч.л. сахара

Булочка

Перекус: Печенье овсяное 4 шт

Ужин: Макароны с подсолнечным маслом и котлетой - сред. порция

Салат "Крабовый" сред. порция

Чай с 2 ч.л. сахара

Перекус: Чай с пряником

В течении дня - сидячая работа, вождение автомобиля, прогулка с собакой 40 минут"

После того, как у Вас будет готов список Вашего рациона и примерной физической нагрузки, я предлагаю внимательно и с пристрастием прикинуть потребляемый Вами калораж продуктов, примерное потребность организма в ккал, уровень затрат Вашего организма на физ нагрузки.

О том, как достичь Вашего идеала, как не набрать с трудом потерянные кило, что есть и пить, каким спортом заниматься и заниматься ли вообще, я буду рассказывать на своем Дзене)

Подписывайтесь на канал и следите за обновлениями!

Всем спасибо за внимание!