Вы должны сидеть в офисе, в то время как другие бездельничают на пляже? Вы только что закончили свой отпуск и приступили к работе после нескольких недель перерыва? Узнайте, что может помочь вам быстро улучшить настроение и сделать дни приятными и приятными.
Какая еда лучше всего подходит для борьбы со стрессом? Какие продукты дают нам возможность чувствовать себя комфортно в течение короткого времени от приема пищи, говорят исследователи из Гарвардского университета.
Вот список из 10 полезных для здоровья продуктов, к которым мы должны обращаться, когда мы хотим чувствовать себя лучше и помогать нашему телу принимать физические и умственные усилия. Что мы должны включить в рацион для хорошего настроения?
1. Семена тыквы. Они являются отличным источником калия, цинка, фосфора и магния. Особенно последний компонент влияет на наше благополучие. Его недостаток может привести к головным болям, бессоннице, раздражительности и гипертонии.
2. Зеленые листовые овощи. Капуста, листья шпината, зеленый салат и рукола могут успокоить наши нервы. Стресс, связанный с возвращением на работу или наоборот - начало отпуска для некоторых из нас, может быть связано с чувством повышенной тревоги. Зеленые листовые овощи благотворно влияют на нашу нервную систему и могут легко поднять нам настроение.
3. Яйца. Одно яйцо имеет около 80 ккал и содержит в своем составе кальций, железо, цинк, селен, фосфор и витамин А, D, Е и К.По словам Дрю Рэмси, психиатра из Колумбийского университета, автора книги «Диету счастья» не следует исключать из своего рациона яиц, поскольку содержащиеся в них витамины и микроэлементы являются одними из самых ценных питательных веществ для нашего организма. Специалист также отмечает, что нет лучшего рецепта для проблемных нервов и лучшего настроения, чем утренняя яичница на завтрак...
4. Морковь и сельдерей. Вы иногда кусаете ногти от нервов? Ученые утверждают, что в этом случае лучше всего иметь в запасе нарезанную морковь, сельдерей или корневой сельдерей, пастернак или петрушку.
5. Рыба. Джо Хиббелн из Национального института здравоохранения США, который годами изучал влияние омега-3 кислот на эмоции человека, утверждает, что они могут помочь в борьбе с депрессией и защитить нейроны нашего мозга от повреждений, вызванных хроническим стрессом.
6. Льняное семя. Исследователи из Копенгагенского университета утверждают, что семена льна препятствуют увеличению липидов в крови после еды. Содержащиеся в них лигнаны, то есть фитоэстрогены растений, обладают сильными антиоксидантными свойствами, задерживают процессы старения организма, снижают уровень холестерина, помогают бороться с раком, болезнями сердца и предотвращают инсульты. Они являются идеальным решением для улучшения настроения по утрам...
7. Цельные зерна.
8. Овощи, богатые витамином С - красный перец, папайя, киви. Что общего у красного перца, папайи и киви? В каждом из них содержится больше витамина С, чем в апельсинах! Как сообщается в журнале «Психология сегодня», люди, которые имеют высокий уровень витамина С в организме, более устойчивы к вредному воздействию стресса и помогают быстрее прийти в равновесие.
9. Зеленый чай. Идеально подходит для людей, работающих умственно. Это помогает сосредоточиться, а теанин, содержащийся в нем, снижает уровень стресса и регулирует уровень сахара в крови.
10. Горький шоколад. Ешь шоколад - ты получаешь Нобелевскую премию! Оказывается, большинство ученых, получивших эту престижную награду, подтвердили, что во время ключевых исследований они потребляли повышенную дозу темного шоколада.