Когда мы хотим начать диету, чтобы похудеть или просто поддерживать себя в форме, мы задаемся вопросом: что делать с хлебом, как ограничить его потребление или как заменить его другими, менее калорийными продуктами?
Употребление хлеба помогает нам чувствовать себя более сытыми и довольными. Люди, которые регулярно едят хлеб и вынуждены менять рацион питания, боятся, что будут страдать от голода без хлеба.
В этой статье мы объясняем, как заменить хлеб в своем рационе.
Лучшие заменители хлеба
Одна из основных причин, по которой мы едим хлеб, - это то, что хлеб дает нам чувство сытости и дополняет нашу еду. Тем не менее, если вы планируете диету без хлеба, Вы должны знать, что есть некоторые продукты, которые могут помочь заменить хлеб в рационе.
● Овес: Это одни из самых полезных злаков для нашего организма, так как он помогает работать нашему кишечнику и дает прекрасное чувство сытости.
● Кукурузные или рисовые лепешки: эти продукты могут заменить хлеб и помогут нам чувствовать себя сытыми и избежать чрезмерного потребления калорий. Вы можете наслаждаться этой легкой закуской на завтрак, используя, как основу для бутерброда или ешьте их между приемами пищи.
● Ржаной хлеб: этот хлеб может быть идеальной заменой хлеба из белой муки, так как рожь не только готовится из цельного зерна, но и дает нам много энергии, клетчатки, витамина В и других питательных веществ, которых нет в белом хлебе.
● Овсяное смузи, еще один способ перестать есть хлеб . Вы можете сделать смузи из овсянки и добавить сезонные фрукты или же сухофрукты. Этот напиток заставит вас чувствовать себя сытым и принесет вашему организму полезные питательные вещества без избытка калорий.
Как заменить хлеб во время еды
Вам может быть трудно представить свой завтрак без тостов или бутерброд без хлеба, но если вы хотите заменить хлеб в рационе питания очень важно, чтобы вы включили продукты, о которых мы уже упоминали.
● Завтрак: Во время завтрака вместо того, чтобы есть хлеб, вы можете есть другое зерно, например овес, он очень питательный. Вы также можете съесть кусочек тоста из ржаного хлеба с ломтиком индейки, например.
● Обед: Во время обеда вы можете отказаться от употребления хлеба в пользу рисового пирога. Это утолит ваше чувство голода, не потребляя много калорий.
● Полдник: Днем, лучше всего приготовить овсяную кашу с фруктами или орехами и банановый молочный коктейль.
● Ужин: Если вы хотите похудеть, вам не следует употреблять углеводы во время ужина, поэтому мы рекомендуем вам заменить хлеб на другие продукты, которые помогут вам чувствовать себя сытыми, но не добавляя слишком много калорий, например, свежие овощи (шпинат, свекла, овощи на гриле и т. д.)
Если вы хотите похудеть, и поэтому решили заменить хлеб в рационе, то избегайте употребления углеводов во время ужина!!!
Является ли хлеб причиной лишнего веса?
Если вы думаете перестать есть хлеб, потому что от хлеба полнеют, тогда вы должны знать, что это не так. Хлеб сам по себе не является причиной лишнего веса.
А вот то, что мы кладем на хлеб, обычно является причиной набора лишнего веса. Например, если мы намазываем на него масло или делаем бутерброд с жирным мясом, таким как салями и так далее.
Калорийность хлеба составляет меньше, чем вы думаете: 100 грамм хлеба 220 ккал, пропорция, которая не очень высока.
Обратите внимание, что 100 граммов хлеба - это две булочки, поэтому, если вы наслаждаетесь сбалансированной диетой, у вас не будет причин заменять хлеб, просто отрегулируйте его потребление и постарайтесь не есть его ночью.
Читайте также другие наши статьи:
В чем разница между чаем и травяным чаем?
Что можно приготовить из риса?
Какие фрукты выбирать для диабетиков?
Понравилась статья? Жми палец вверх! Сохрани к себе и поделись с друзьями.
