Срыв при переходе на правильное питание бывает у всех. Это психологическая реакция на изменения, так устроен наш мозг.
✅ Не ругайте себя, если сорвались, не стоит себя обзывать и заниматься самобичеванием, Вы человек и конечно есть слабости и срыв не перечёркивает все ваши старания. Вы молодец , что начали заниматься спортом и следить за питанием.
✅ можно подготовить себя к корпоративу /дню рождению, ставьте срок с 20-22 я отрываюсь на гулянке и ровно в 22:00 вы закрываете свой ротик или вообще едите домой (как пример ) далее возвращаетесь к прежнему режиму.
✅ если произошёл срыв и слопали половину торта возможно вам не хватает полезных микроэлементов. Выход: оставлять немного сладкого в рационе , есть его в первой половине дня , есть пп вкусности (тоже немного ).
—съев печеньку не едим всю пачку (учимся ). Слопали больше 3-4 присели на 50 раз или позанимались на 15 мин больше-штрафы дисциплинируют. Но это не должно войти в привычку : ааа, съем все - пойду присяду раз на 100 - это не решит проблему, если это войдёт в систему.
✅ нет слову диета/ограничение вы на правильном питании , где можно почти всё-главное способ приготовления , сочетание , меры.
✅ формат 80/20 самое то 80% чистое питание и 20% на то самое, что хочется (я считаю и так делаю , лучше съесть немного , чем потом сорваться и потерять контроль).
✅ перестаём бояться срывов и забивать голову страхом ,чего боишься то и случается - все знают.
✅ приготовьте себе лёгкую еду заранее и включите спорт на след день , если сегодня у вас поход в гости с застольем.
✅ включаем в свою жизнь читмил (раз в месяц можете объедаться чем угодно).
✅ ну вот вы дома наелись как хрюшечка? не лежите , займитесь домашними делами (они всегда есть ) сделайте полезное.
✅ чаще вспоминайте к чему вы стремитесь : похудание, подтянутая фигура , красивая кожа и т. д. - просто вдохновляйте себя.
