Это простые и легкие упражнения, которые можно выполнять в одиночку дома или в бассейне. В первую очередь важна последовательность, то есть физические упражнения выполнять несколько раз в неделю, но без перегрузки ног. Прогулка или ходьба лучше, чем утомительные упражнения в спортзале. Обязательно поднимайтесь по лестнице, это отличное упражнение. Обратите внимание на свою обувь, потому что слишком высокий каблук и полностью плоская обувь утомляют ноги. При необходимости постарайтесь уменьшить свой вес, это также принесет облегчение ногам.
Варикозное расширение вен - причина заболевания
Варикозное расширение вен является распространенным заболеванием, особенно у женщин старше 40 лет. Непосредственной причиной заболевания является недостаточность венозных клапанов, в результате чего кровь в нижних конечностях застаивается, что приводит к расширению поверхностных вен.
Повышенный риск развития варикозного расширения вен связан с длительным стоянием на ногах (работа в положении стоя), частым перегревом ног, ношением обуви на слишком высоких каблуках. Варикозное расширение вен может появиться во время беременности, когда происходит значительная перегрузка ног.
Как предотвратить варикозное расширение вен?
Чтобы избежать варикозного расширения вен, нужно вести здоровый образ жизни. Избегайте длительного стояния, и больше двигайтесь на открытом воздухе. Упражнения для мышц ног улучшают работу вен, и помогают предотвратить застой крови в нижних конечностях.
Нельзя сидеть слишком долго, особенно с опущенными и скрещенными ногами. Если долго сидеть, время от времени надо поднимать ноги вверх, что значительно улучшит кровоток в ногах.
Рекомендуются длительные, но не слишком напряженные прогулки, можно гулять с палками, подходит езда на велосипеде, плавание. Надо избегать слишком жаркой и долгой бани и сауны.
Постоянные запоры способствуют образованию варикозных вен, нужно пересмотреть свой рацион, ввести больше клетчатки, овощей и фруктов.
Люди с тенденцией к варикозному расширению вен должны носить специальные варикозные колготки, которые сшиты так, что они оказывают давление на вены в соответствующих точках, и помогают в правильном кровотоке.
Обязательно смените изношенную обувь на более удобную. Плохой обувью для ног считаются как слишком высокие каблуки, так и плоские туфли.
Люди с избыточным весом более склонны к развитию варикозного расширения вен.
Упражнения, которые можно делать самостоятельно, чтобы предотвратить варикозное расширение вен
1. Несколько минут отдыха с поднятыми ногами на несколько десятков сантиметров выше уровня сердца. Делайте так несколько раз в день, особенно когда много часов работаете стоя.
2. Полезен легкий массаж ног.
3. Лежа на спине, поднять обе ноги вверх, прислониться к стене, что улучшает кровообращение.
4. Лежа на спине делайте ногами упражнения «велосипед» и «ножницы», повторять несколько раз. Также можно поочередно тянуть согнутую голову к груди.
5. В положении лежа выполнять движения ног вперед и назад.
6. Если у Вас длительная сидячая работа, можно тренировать пятки. Стоя, упор на пальцы ног и опускаемся на пятки, также можно попытаться чередовать сначала упор на пятки, затем стать на пальчики ног. Такие упражнения являются отличным занятием, если проводите много времени в сидячем положении.
7. Каждый день нужно заниматься ходьбой, минимум 1 час.
В случае более серьезных симптомов нужно обратиться к врачу за консультацией, и к физиотерапевту для подбора упражнений, соответствующих возрасту, и степени тяжести заболевания.
И еще, очень простой и наглядный комплекс упражнений, который помогает при отеках ног и варикозе который мне нравится, и я его стараюсь делать, посмотрите, возможно Вам понравится:
Читайте по теме:
Хотите узнать в каком состоянии Ваши артерии? Простое упражение Вам поможет
6 симптомов тромбоза, которые нельзя упустить
Предупреждение:
Статья носит характер информации, если у Вас имеются какие либо заболевания, необходима обязательная консультация со специалистом. Пожалуйста, не забывайте о том, что профилактика болезней намного легче, чем длительное лечение.
Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи. Вы потратите немного времени, а лайки в большом количестве помогут охватить много статей. Тогда и заинтересованные читатели смогут ознакомиться с нужными материалами на канале.
В целях того, чтобы больше людей ознакомились со статьей, просьба поделиться информацией в социальных сетях. Может для кого-то из людей этот рецепт будет важным.
Рекомендую подписываться на группу Одноклассники. Там много полезного для дома и семьи.