Эта тренировка подходит новичкам и ребятам которые еще не пробывали классический стиль тренинга.
Этот тренировочный Сплит нацелен на увеличение общей мышечной массы.
Вес необходимо подбирать под себя чтобы выходило данное число повторений указанных здесь и шли они с натяжкой!
Ни стоит пренебрегать техникой ради большего веса!
Ваша основная задача постепенное увеличение рабочих весов либо повторения!
Постарайтесь прочувствовать рабочую мышцу и в конце загнать как можно больше крови в рабочую мышечную группу!
ПОНЕДЕЛЬНИК(ТРЕНИРОВКА НОГИ/ПЛЕЧИ)
РАЗМИНКА(5 минут кардио и обычная суставная разминка со школьной программы)
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА
1)Приседания со штангой 3 по 8-12
2)Жим ногами 3 по 10-12
3)Сгибание/разгибание(суперсет) 3 по 12-15
4)Подьем на носки стоя 3 по 12
5)Жим штанги стоя 3 по 8-10
6)Жим гантелей 3 по 8-10
7)Разведение гантелей в стороны 3 по 12
СРЕДА( ТРЕНИРОВКА ГРУДНЫЕ/БИЦЕПСЫ )
РАЗМИНКА(5 минут кардио и обычная суставная разминка со школьной программы)
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА
1) Жим штанги 3 по 6-8
2) Жим гантелей 3 по 8 -12
3) Разведение гантелей лежа 3 по 12
4) Подьем штанги на бицепс 3 по 8-10
5) Подьем гантели на бицепс 3 по 8-10
6) Упражнение молот 3 по 10-12
ПЯТНИЦА( СПИНА/ТРИЦЕПС)
РАЗМИНКА(5 минут кардио и обычная суставная разминка со школьной программы)
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА
1)Тяга штанги в наклоне 3 по 8-10
2)Тяга гантели в наклоне 3 по 8-12
3)Тяга верхнего блока к груди 3 по 12
4)Французский жим 3 по 8-12
5)Разгибание рук с гантелей сидя 3 по 10-12
6)Разгибание рук в тренажере стоя 3 по 12
Интересующие вас темы пишите в комментарии, буду рад вам помочь!