Жир вреден для здоровья. С этим трудно поспорить. В отличие от жировой ткани, которая находится под кожей, висцеральный жир является тканью довольно активной . Он окружает внутренние органы, такие как печень или поджелудочная железа, и, соответственно, увеличивает обхват живота.
Причины появления жира?
Любой, кто накопил несколько килограммов , обычно знает откуда. Конечно, возраст и гены играют роль. Но все таки два основных фактора беспричинного набора веса : это отсутствие физических упражнений и неправильное питание. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует перемещаться не менее двух с половиной часов в неделю. Но кто может себе это позволить? Наша повседневная жизнь ужасно удобна.
Итак, потеря веса возможна только при большем количестве упражнений и сбалансированном питании.
Движение
Когда человек движется, организму необходимо много энергии и, следовательно, калорий. Любой, кто занимается спортом несколько раз в неделю и привносит больше физических упражнений в свою повседневную жизнь - например, поднимается по лестнице или гуляет с собакой - в конечном счете, его вес начинает снижаться. Не обязательно каждый день вкалывать в зале до седьмого пота. Например, скандинавская ходьба, езда на велосипеде или водная гимнастика не дают спортсменам-любителям перенапрягаться и стимулируют обмен веществ. Можно добавить упражнения для мышц живота и силовые тренировки. Они особенно эффективны. А людям старше 35 лет с ранее существовавшими заболеваниями лучше заранее проконсультироваться с врачом.
Питание
Если спорт - это только один компонент потери веса, другой - питание. Висцеральная жировая ткань более чувствительна к изменениям рациона, чем подкожный жир. Меньше калорий - значит меньше жиров. Обязательно в свой рацион нужно включить много фруктов и овощей, которые помимо витаминов также содержат клетчатку. Полезные вещества также содержатся в цельнозерновом хлебе. В белом хлебе, однако, в основном это легкоусвояемые сахара, которые надолго не насыщают организм . Кроме того, обязательно надо выпивать от полутора до двух литров воды в день.
Для удобства можно выстроить план своего питания, который поможет сэкономить время, средства и придаст больше стабильности в рационе, так как резкие скачки веса будут маловероятны.
Те, кто имеет избыточный вес и могут похудеть на 5-10 килограммов "здоровым" способом, значительно улучшают свое здоровье, ведь риск опасных сердечно-сосудистых заболеваний и диабета значительно снижается
Подписывайтесь и ставьте пальчик вверх!) До скорых встреч!