Мой завтрак:
Геркулес хлопья овсяные в сыром виде 30 гр (107 ккал) + ржаные отруби 10 гр (19 ккал) + яйца куриные 2 шт (129 ккал) + лук репчатый 50 гр (21 ккал) + творожный сыр Хохланд 40 гр (95 ккал) + помидор 1 шт (22 ккал) + сыр тертый 45 % 40 гр (144 ккал) = 537 ккал!
БЖУ:
Белки: 29,8 гр;
Жиры: 31,7 гр;
Углеводы: 34,8 гр.
Мой перекус между завтраком и обедом:
Ананас 170 гр = 82 ккал!
БЖУ:
Белки: 0,9 гр;
Жиры: 0,2 гр;
Углеводы: 21,47 гр.
Обед:
Тыква 130 гр (34 ккал) + рыба палтус 80 гр (80 ккал) + лук репчатый 15 гр (6 ккал) + помидор (22 ккал) + сыр тертый 10 гр (36 ккал) = 178 ккал!
БЖУ:
Белки: 19,3 гр;
Жиры: 5,7 гр;
Углеводы: 14,9 гр.
Перекус между обедом и ужином:
Чашка цикория 5 гр (15 ккал) + ломтик белого хлеба 14 гр (37 ккал) + масло сливочное 10 гр (75 ккал) = 227 ккал!
БЖУ:
Белки: 9,3 гр;
Жиры: 16,2 гр;
Углеводы: 14,9 гр.
И ужин:
Ужинала поздно, поэтому выпила просто чашку кефира! 250 мл! = 93 ккал!
БЖУ:
Белки: 7,5 гр;
Жиры: 2,5 гр,
Углеводы: 10 гр.
ИТОГО за сутки съела 1116 ккал!
БЖУ:
Белки: 67 гр;
Жиры: 56 гр;
Углеводы: 92 гр.
Как по мне БЖУ вышло идеальным! Вот только калорий маловато!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!
