Чтобы худеть, в день вы должны выпивать 2 литра (+/-) чистой питьевой воды или травяного чая без кофеина. Не черного и не зеленого. Их тоже можно пить, но не более 1-2 чашек. В них содержится много кофеина, а зеленый чай еще и выводит жидкость из организма.
Газированная вода и кофе тоже выводит жидкость, лишая нас живительной влаги. Кофе можно только с утра, крайне желательно ограничиться одной чашкой в день.
Правило: если выпили кофе, зеленый чай и газировку, компенсируйте потерю влаги стаканом воды или правильного чая.
Подойдет ромашка, мята, гибискус, фенхель, мелиса, ройбуш, шиповник, нельзя пить чаи для похудения, для печени, для почек, и т.д. (Подобные чаи вообще нужно принимать с осторожность)
Зачем нужно пить столько воды?
1. Вода помогает очищать организм, именно она выводит токсины и продукты распада.
2. Вода участвует во всех обменных процессах, если уровень жидкости в организме недостаточный, метаболизм замедляется, а нам, на этапе похудения это не нужно. Есть еще очень важный момент, если тело не получает достаточное количество воды, оно ее задерживает. Так же как в случае с голоданием, оно переходит в режим сохранения и накопления.
Это ведет к отекам. Парадокс, отеки из-за нехватки жидкости, но это так и есть. Организм готовится к черному дню, и делает все, что в его силах. Это проявляется также в виде дряблости, целлюлит визуально больше заметен.
При этом вы пьете кофе и чай с кофеином и думаете, что получаете свою суточную норму жидкости, а на самом деле, только обезвоживаете тело.
В таком режиме экономии тело направляет воду на нужды первой необходимости, такие как терморегуляция, вывод отходов, и т. д. , а никак не для того, чтобы увлажнить сухую кожу, к примеру.
3. Без воды у нас не будет красивой кожи. Вода наряду с полезными жирами делает кожу напитанной, а обезвоженная кожа - тусклая и склонна к преждевременному появлению морщин. Все достижения косметической индустрии направлены на удержание влаги в клетках кожи, но если вы получаете мало жидкости, то удерживать просто нечего!
4. Ну и наконец, вода помогает нам есть меньше. Наш мозг не всегда чувствует разницу между жаждой и чувством голода (центры расположены близко) поэтому если вам хочется перекусить, сперва выпейте стакан воды и немного подождите, буквально 15 минут. Скорее всего, чувство голода пройдет.
Теперь поговорим о том, как пить. Из всего количества воды, которое следует выпить в день, примерно 60% должно приходиться на первую половину дня, лучше до обеда.
Темп жизни и режим дня может меняться, поэтому напишу так, вам нужно выпить как минимум половину положенной нормы в течение 6 часов после подъема. На последние 3 часа бодрствования должно приходиться не более 20% от нормы.
Я знаю, что большинство из вас пьет мало воды, поэтому в следующей статье дам полезные советы и лайфхаки, как увеличивать количество выпиваемого постепенно и непринужденно.
Кстати, напишите в комментариях, сколько воды выпиваете в сутки.