Магний связан прежде всего с хорошим настроением и концентрацией, но недостатки этого элемента отражаются на здоровье практически всего организма. Где взять этот микроэлемент и почему он так важен?
Дефицит магния препятствует правильному усвоению питательных веществ и работе более 300 ферментов. Магний работает в вязке с другими микроэлементами, и ему нужны помощники для правильного усвоения. Но это вовсе не значит, что Вам придется употреблять много модных добавок.
Симптомы недостатка магния
Хроническая усталость, ломкость ногтей, болезненные менструации - такие симптомы часто объясняются чрезмерными обязанностями, характером, образом жизни. Пожилые люди, когда у них есть проблемы с памятью и концентрацией, нарушения сна или проблемы с кровообращением, часто объясняют их течением времени или, наоборот, серьезным заболеванием. Между тем, магний участвует во многих процессах организма, его недостаток вызывает много проблем, которые часто трудно связать именно с ним. Вы можете заподозрить его слишком низкий уровень, если:
- дергаются веки и губы,
- чувствуете болезненные спазмы икр, иногда настолько раздражающие, что буквально прерывается сон, и трудно остановить приступ,
- появляется чувство онемения в конечностях, покалывание, иногда синдром беспокойных ног,
- чрезмерная переохлаждение, кровоподтеки, синдром Рейно,
- волосы выпадают выше нормы,
- сильно потеете, особенно ночью,
- есть кариес, который трудно объяснить гигиеническим уходом,
- беспокойство, депрессия, чувство потерянности,
- страдаете сердечной аритмией, чувствуете сердцебиение,
- есть склонность к почечным камням, жидкий стул,
- головокружение, приступы мигрени,
- астма.
Конечно, почти все эти симптомы могут быть признаком серьезного заболевания, поэтому вам нужно обращаться к врачу. В то же время магний часто может облегчать недомогания, предотвращать рецидивы, иногда оказывается необходимым лекарством. Следует помнить, что этот микроэлемент работает в команде, и правильно усваивается, если в организме имеются в соответствующем количестве витамины D и B, особенно B1 и B6.
Болезни цивилизации и магний
Болезни цивилизации, такие как атеросклероз, диабет 2 типа или гипертония, в основном ассоциируются с нездоровым образом жизни, включая диету. Однако, думая о неправильном питании и его последствиях, мы не обязательно учитываем дефицит магния. Исследования ученых доказали связь между дефицитом этого элемента и метаболическим синдромом. Такое нарушение обмена веществ характеризует абдоминальное ожирение, гипертонию и высокий уровень холестерина. Его возникновение серьезно увеличивает риск развития диабета и атеросклероза. У людей, которые обеспечивают организм необходимым количеством магния, риск синдрома снижается на 30%.
Магний является одним из элементов, ответственных за правильную передачу между нервами и мышцами, активирует более 300 клеточных ферментов, особенно те, которые взаимодействуют с витаминами группы В, витаминами С и Е. «Работает» с кальцием при урегулировании артериального давления или создании зубной эмали, поддерживает терморегуляцию. Он участвует в процессах, которые позволяют хорошо поглощать и обрабатывать наиболее важные питательные вещества. Без магния, сахар вместо энергии, будет превращатmся в жир и это откладывается в виде жировой ткани. Сигналы от центра голода головного мозга часто посылаются не из-за недостатка калорий, а из-за недостатка специфических ингредиентов, в том числе магния. Тучные люди часто недоедают. Что еще хуже: они «заедают» стресс, и добавляют себе новые проблемы.
К заболеваниям, связанным с дефицитом магния относится остеопороз, бронхиальная астма. Здоровая диета - это прежде всего профилактика.
Сколько магния нужно?
Самым маленьким детям требуется около 80 мг магния в день, но со временем потребность растет. Взрослый мальчик должен употреблять до 410 мг в день, а девочки - 360 мг. Взрослым нужно чуть меньше магния в день: мужчинам около 400 мг, женщинам - 320 мг.
Нельзя забывать, что под воздействием стресс,а магний быстро буквально «испаряется» из организма, в то же время, он может быть пополнен очень быстро. Не обязательно есть шоколад, известный источник этого микроэлемента. Много, и даже больше, магния в тыквенных семечках (рекордное содержание), орехах, цельнозерновом хлебе, крупе, зеленых овощах.
Не забывайте, что вода также обеспечивает магнием, иногда в довольно больших количествах, и это особенно ценно для тех, кто соблюдает диету. Если вы хотите дополнить этот микроэлемент с помощью воды, можете обратиться к бутилированной воде, предназначенной для снятия стресса спортсменами (при условии, что Вы тренируетесь). Водопроводная вода также содержит магний, но нужно приобрести специальный фильтр, который лишит воду примесей, и восполнит дефицит магния.
Передозировка магния
Источником магния, если врач не рекомендует иначе, должна быть пища, тогда не грозит избыток этого элемента. Почки должны удалить его переизбыток, но у них могут быть проблемы с искусственными добавками. Риски относятся к пожилым пациентам с серьезными нарушениями функции почек. Симптомами передозировки являются не только ухудшение самочувствия (сонливость, покалывание конечностей), но также гипотония, чрезмерное замедление сердечной деятельности (брадикардия), и даже дыхательная недостаточность.
Хорошие источники магния
Содержание магния в 100 г продукта:
- банан - 35 мг
- пшеничный хлеб - 50 мг
- телятина - 20 мг
- темный шоколад - 165 мг
- молочный шоколад - 95 мг
- финики - 65 мг
- треска - 30 мг
- сухие белые бобы - 170 мг
- горох - 125 мг
- палтус - 30 мг
- яблоко (целое) - 100 мг
- фруктовый йогурт 15 мг
- какао - 420 мг
- гречка - 220 мг
- зародыши пшеницы - 315 мг
- укроп - 380 мг
- креветки - 35 мг
- кукуруза - 45 мг
- скумбрия - 30 мг
- миндаль - 260 мг
- козье молоко - 15 мг
- орехи фундук - 140 мг
- пшеничные отруби - 490 мг
- семена тыквы - 540 мг
- хлеб из не просеянной муки - 80 мг
- петрушка (лук) - 190 мг
- фисташки - 160 мг
- овсяная каша - 130 мг
- постный сыр - 100 мг
- желтый сыр - 30 мг
- кунжут - 375 мг
- подсолнечник - 370 мг
- чечевица - 70 мг
- соя - 215 мг
- шпинат - 50 мг
Предупреждение:
Статья носит характер информации, если у Вас имеются какие либо заболевания, необходима обязательная консультация со специалистом. Пожалуйста, не забывайте о том, что профилактика болезней намного легче, чем длительное лечение.
Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи. Вы потратите немного времени, а лайки в большом количестве помогут охватить много статей. Тогда и заинтересованные читатели смогут ознакомиться с нужными материалами на канале.
В целях того, чтобы больше людей ознакомились со статьей, просьба поделиться информацией в социальных сетях. Может для кого-то из людей этот рецепт будет важным.
Подписывайтесь на мой канал, каждый день на нем выходят интересные посты.
Рекомендую подписываться на группу Одноклассники. Там много полезного для дома и семьи.
