Изменения образа жизни и питания помогут улучшить память, лучше соображать и снизить риск деменции до минимума.
1. Сахар
Большое употребление сладенького ведёт к проблемам вашего здоровья, в том числе осложнение когнитивных возможностей.
Врачи доказали, что неправильный рацион может ухудшение памяти и уменьшение объёма мозга, особенно той части которая отвечает за память.
Снижение количество глюкозы в питании сможет помочь исключить трудностей и благоприятно скажется на состояние здоровья.
2. Рыбий жир
Рыбий жир обилен омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, в том числе эйкозапентаеновой и докозагексаеновой. Они снизят риск
сердечно-сосудистых заболеваний, утомление, тревожность и замедляют снижение умственных способностей.
Включив в рацион рыбий жир можно улучшить память, особенно у взрослых людей.
3. Медитация
Занятие которое успокаивает и умиротворяет, снижает давление и повышает количество серого вещества. С годами его становится всё меньше. Это негативно сказывается на памяти и обучение.
4. Лишний вес
Ожирение ведёт к изменениям связанных с генетикой в мозге, и негативно влияет на память.
5. Здоровый сон
Постоянные недосыпания приводят к осложнению умственной деятельности, что в свою очередь плохо влияет на память. Рекомендуется спать не менее 7-9 часов каждую ночь.
6. Алкоголь
Наверно самое очевидное о чём можно подумать. Сам по себе алкоголь разрушительно влияет на организм человека, и память не исключение. Из-за нейротоксического воздействия алкоголя на мозг злоупотребление спиртным может повлиять на гиппокамп — важнейшую для памяти часть мозга.
7. Обучение
Изучение различных материалов, решение задач, кроссворды и различные приложение на вашем смартфоне могут поспособствовать развитию памяти.
Рекомендую вам сервис Викиум для тренировки мозга.
8. Спорт
Учёные доказали что физические тренировки, даже обычная физкультура. Благотворно влияет на состояние памяти. Тренировки помогут увеличить секрецию нейропротекторных белков и приводить к росту и развитию нейронов, что в целом благотворно влияет на мозг.
9. Шоколад
Шоколад содержит антиоксиданты флавоноиды, которые полезны для мозга. Активизируют выработку нейронов и улучшают кровоснабжение. Правда речь идёт только о тёмном натуральном шоколаде, с содержанием какао не менее 80%
Ещё больше интересных статей вы сможете найти на нашем сайте Jerax.ru