Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить шансы на долгую жизнь и более приятный процесс старения.
Конечно же есть стандартные вещи: не курите, ешьте больше фруктов и овощей, меньше насыщенных жиров и достаточно упражнений. Но вы можете не знать о следующих восьми удивительных вещах, которые могут увеличить продолжительность жизни. Оказывается, секрет долгой жизни заключается не только в вашем физическом теле. Вы будете рады иметь отличный повод делать некоторые из них.
1. Бросьте вызов своему разуму.
Не только ваше тело, но и мозг нуждается в упражнениях. Если вы сами осваиваете новые вещи, то снижаете риск развития деменции и болезни Альцгеймера, не говоря уже о том, что вы становитесь более интересным человеком. Стимулирование мозга улучшает когнитивные функции с возрастом и помогает вам чувствовать себя моложе.
Вам помогут кроссворды, головоломки, судоку, чтение книг. С возрастом становится все труднее изучать новые вещи, поэтому особенно важно не выходить из привычки.
2. Создайте крепкие дружеские отношения.
Чувство одиночества и изоляции может на самом деле подвергнуть вас большему риску сердечных заболеваний. Считается, что эта негативная эмоция вызывает воспаление, которое на самом деле вызывает многие тревожные состояния, включая воспалительные заболевания кишечника, рак, диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.
3. Практикуйте безупречную гигиену полости рта.
Хорошее здоровье начинается с ротовой полости. Состояние ваших зубов является отражением вашего общего состояния. Болезнь десен связана с такими заболеваниями, как рак рота, диабет и болезни сердца.
Чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью каждый день, посещайте стоматолога два раза в год для обследования. Не позволяйте болезненным проблемам нарастать и потенциально сократить вашу жизнь.
4. Не переедайте .
Японцы практикуют технику приема пищи под названием « хара хати бун мне», которая советует есть до тех пор, пока вы не употребите 80% еды, и эта практика принесла им одну из самых продолжительных продолжительности жизни в мире. Ограничение калорий снижает выработку гормона щитовидной железы под названием Т3, который одновременно замедляет обмен веществ и ускоряет старение.
Ученые с 1930-х годов знали, что ограничение калорий продлевает жизнь лабораторных животных. Вместо того, чтобы чрезмерно беспокоиться о том, что вы едите, попробуйте просто не переедать , чтобы сохранить потребление калорий на нужном уровне.
5. Регулярный секс.
Вы знаете, что почти каждая реклама говорит вам, так или иначе, больше заниматься сексом. Теперь наука говорит вам то же самое. Исследования показали, что люди, которые занимаются сексом 2-3 раза в неделю, как правило, живут дольше.
Причина неясна, но секс - это здоровое занятие, если он безопасен. Он сжигает калории, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, расслабляет организм и повышает иммунную функцию. Когда регулярный секс находится в контексте преданных отношений, он также поддерживает те глубокие связи, которые предотвращают одиночество.
6. Продолжайте пить кофе.
Если вы один из тех людей, которые не могут функционировать без кофе, вы будете рады узнать, что вам не нужно отказываться от него в своем стремлении продлить жизнь. Напротив, кофе может реально снизить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и деменции.
Более того, для тех, кто ценит возможность многозадачности, кофе может повысить ваш метаболизм и повысить окисление полезных жирных кислот, что приводит к потере веса.
7. Думайте позитивно.
Даже если все выглядит мрачно, позитивный прогноз может увеличить продолжительность вашей жизни. Гарвардский университет изучил влияние оптимизма на качество жизни и обнаружил, что самые счастливые люди имели на 16% меньший риск смерти от рака и на 38% меньший риск смерти от сердечных или респираторных заболеваний. Кажется невероятным, что просто вера в то, что все будет хорошо, делает их такими.
Вполне возможно, что оптимистичные люди верят в положительный эффект своего выбора, и поэтому они с большей вероятностью принимают участие в здоровом питании и регулярных физических упражнениях. Точнее говоря, оптимисты, как правило, испытывают меньший стресс и, следовательно, более низкий уровень воспаления, чем пессимисты.
Как видите, большинство этих удивительно продлевающих жизнь занятий приятны. Простые удовольствия, такие как секс и кофе, могут быть лучшими составляющими нашего дня. Ладно, никто никогда не говорил, что посетить зубного врача будет весело, но оно того стоит учитывая несколько дополнительных лет, которые вы можете получить.