Приветствую вас на моем канале. Вчера была очередная тренировка, на которой у меня были жим и присед, о жиме я писал вчера, а сегодня расскажу о становой тяге.
Цель такая, что в троеборье я должен собрать норматив мастера спорта. давайте посмотрим сегодня, какие нормативы у нас в становой тяге. Моя категория 75 кг, на мастера нужно 205, но здесь мне необходимо делать больше 205, так как нужно будет компенсировать отстающий присед с помощью тяги. А присед отстает конкретно. Взять в пример одни из прошлых соревнований, где я присел только 160, а потянул 205.
Вчера на тренировке раскладка была следующая:
130 кг 3х1
140 кг 3х1
150 кг 3х3, где первая цифра(выделенная жирным) - это количество подходов, а вторая количество повторений.
Делал как обычно без пояса, только в этот раз тянул только до уровня колен, отрабатывая первую фазу движения. Планирую дойти до 180 не используя пояс. А там уже по ощущениям. Но ни в коем случае не рекомендую повторять за мной. А тем более если вы никогда не делали становую, то в первую очередь найдите тренера, который поставит вам необходимую технику.
Ну, а на видео ниже тяга 150 кг на три раза, до уровня колен.
Я рад, что вы дочитали мой короткий рассказ до конца, также буду рад, если еще и подпишитесь.
Можете хейтить, задавать вопросы или давать советы, буду только благодарен. Спасибо.)
Если вдруг не поняли зачем все это я тут публикую, то можете посмотреть в этой статье.