Здоровый мужчина - это правильно накормленный мужчина.
И задача любящей женщины накормить его так, чтобы не просто забить желудок, а позаботится о его здоровье.
И если в молодости организм может не обращать внимания на погрешности в питании, то в зрелом возрасте уже точно пора подумать о том какие продукты полезны для мужского здоровья, а какие вредны.
Белок (говядина, морепродукты, йогурт, яйца, орехи)
После 30 лет мужчина теряет от 3 до 5% мышечной массы за десятилетие. Поэтому становится все более важно употреблять сбалансированную пищу, которая включает клетчатку (с акцентом на овощи) и достаточное количество белка.
Эта простая и здоровая еда позволит оставаться вашему мужчине сытым без излишних калорий.
Витамин Д (сыр, йогурт, молоко, яйца, жирные сорта рыбы, листовая зелень, лосось)
Вы, наверное, слышали о важности «солнечного витамина», но знаете ли вы, что витамин D также связан с поддержанием уровня тестостерона в организме?
Дефицит витамина D сказывается на потенции и развитии сперматозоидов. А у женщин может нарушиться процесс развития и созревания яйцеклеток.
Калий (курага, чечевица, тыква, картофель, фасоль, бананы)
Калий является минералом, который играет роль в сокращении мышц и контроле артериального давления.
Адекватное потребление калия может помочь предотвратить судороги, а также снизить риск развития гипертонии, остеопороза и камней в почках.
Магний (миндаль, шпинат, кешью, арахис, черная фасоль, арахисовое масло)
Магний стоит на страже нервной системы, заботится о здоровье сердца, помогает контролировать уровень глюкозы в крови и оказывает влияние на общее самочувствие.
Если вашего мужчину постоянно преследуют головные боли, раздражительность и плохое настроение, то вполне возможно, это свидетельствует о дефиците магния.
Витамин В12 (моллюски, говяжья печень, пищевые дрожжи, форель, лосось)
Этот витамин, естественным образом содержащийся во многих продуктах животного происхождения, помогает поддерживать здоровье крови и нервных клеток, снижает уровень холестерина.
При дефиците витамина В12 может наблюдаться нервозность, отсутствие аппетита, чувство онемения в мышцах, бледная кожа, одышка.
Омега-3 жирные кислоты (льняное семя, грецкие орехи, яйца, рапсовое масло, лосось, тунец)
Рыбий жир был особо популярен во времена СССР. Сейчас про него незаслуженно забыли, а между тем, Омега-3 кислоты могут снизить риск сердечных заболеваний, предотвратить образование холестериновых бляшек, укрепляют стенки сосудов, снижают воспалительный процесс, улучшают внешний вид кожи и стимулируют иммунитет.
Селен (морепродукты, яйца, молочные продукты, курица)
Доказано, что селен снижает риск рака простаты, поскольку является антиоксидантом, который борется со свободными радикалами, вызывающими рак.
Однако, в то же время чрезмерное употребление пищевых добавок с селеном связано с повышенным риском того же состояния, поэтому лучше всего во всем знать меру и быть предельно осторожным. В некоторых источниках указывается, что селен - это яд.
Витамин C (сладкий перец, апельсины, брокколи, клубника, шиповник, персики, капуста)
Стоит на страже иммунной системы, предохраняя организм от вирусов. Кроме того, витамин С оказывает противовоспалительное действие и является мощным антиоксидантом, выводит токсины.
Среди симптомов дефицита витамина С можно отметить бессонницу, кровоточивость десен, повышенную утомляемость, боли в суставах, частые ОРВИ, выпадение волос.
Любите своего мужчину, кормите правильной пищей, будьте здоровы и счастливы!
Читать также:
⋙ Как почувствовать себя "огурцом" после бурной ночи?
⋙ Лучшие аксессуары для вашего стиля по знаку зодиака
⋙ Супер продукты для укрепления ваших ногтей
⋙ В какой позе лучше спать, если болит голова?
⋙ Волосам не хватает объема? Тогда эта статья для вас!
⋙ 3 натуральных средства от запаха изо рта
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на канал, впереди много интересного!
