Здравствуйте!
В продолжении предыдущей темы, а именно второго этапа - ПИТАНИЯ:
Итак, я предложила всем моим читателям проанализировать потребляемую пищу в течении нескольких дней.
Что это должно нам показать?!
Многое!
Средним показателем суточной энергетической ценности рациона женщин по данным ВОЗ является 2000 ккал. С возрастом метаболизм замедляется и организму требуется меньше пищи, поэтому калорийность рациона юной леди и пожилой дамы, имеющих одинаковый рост и вес значительно разнятся.
Среднестатистическое правило гласит – каждый час организм расходует 1 ккал на поддержание жизнедеятельности. То есть умножение массы тела на 24 часа и есть средний показатель требуемой энергетической ценности поступающей пищи.
К примеру, человек массой в 75 кг должен потреблять 1800 ккал. Однако для получения более точных показателей учитывают не только пол, рос, вес, возраст, но и род деятельности человека. Чтобы не вдаваться в сложности расчета по различным формулам (к слову, основными из них считаются: Формула Миффлина – Сен Жеора, Формула Харриса-Бенедикта, Формула ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), Формула Кетч – МакАрдл), приведем средние рекомендации по калорийности рациона для женщин в зависимости от образа жизни:
Малоподвижным женщинам следует придерживаться следующих цифр суточной калорийности меню:
- возраст от 18 до 25 лет – 2000 ккал;
- 26-45 лет – 1800 ккал;
- после 45 лет – 1600 ккал.
Женщинам средней активности требуются более высокие показатели:
- 18-25 лет – 2200 ккал;
- 26-45 лет – 2000 ккал;
- 45 и выше – 1800 ккал.
Активным леди рекомендуется составлять рацион на основе следующих данных:
- 18-25 лет – 2400 ккал;
- 26-45 лет – 2200 ккал;
- после 45 лет – 2000 ккал.
Теперь я прошу Вас сравнить полученные Вами цифры Вашего рациона и норм потребления.
Все, что превышает нормы суточной калорийности меню это то, что пойдет в наши с Вами почка, животики и ляшечки...)
И это я не вдавалась в разбор по составу на белки/жиры/углеводы....
Подытожим: ВАЖНО контролировать суточное потребление калорий в пределах допустимых норм для того, чтобы не набирать лишний вес.
А для того, чтобы похудеть - самой эффективной была и остается диета, основанная на снижении калорийности рациона. Если ежедневно расходовать больше энергии, чем ее поступает извне, то похудения неизбежно – природу не обманешь.
О том, как достичь Вашего идеала, как не набрать с трудом потерянные кило, что есть и пить, каким спортом заниматься и заниматься ли вообще, я буду рассказывать на своем Дзене)