Мне очень приятно, что канал "Заметки о неспортивном поведении" находит своего читателя. Огромное спасибо Вам за комментарии. Уже был пост о негативных комментариях по вопросам силового тренинга. Этот пост составлен из многочисленных комментариев читателей, которым силовой тренинг помог "встать на ноги". Еще раз спасибо им за такие объемные и полезные советы! Надеюсь, эти комментарии оценят и другие читатели.
Ответы о варикозе:
"M"
"Павел, у меня варикоз. И ничего,приседаю. Хуже не стало,я без иронии. Никто ж не заставляет приседать с предельным весом."
"В. С"
"Mihail, тоже варикоз приседал 100кг, и становую 120 тянул, хуже не становилось, а как забил на зал и начал пивасиком по пятницам баловаться и винишко то сразу ноги о себе напомнили, надо пожалуй завязывать и снова в зал )"
О приседаниях, гиперэкстензии и силовом тренинге:
"Е. К."
"ник, у меня не разгибались полностью руки, может из за спины, может из-за плохого кровоснабжения. Когда стал заниматься в спортзале, первые 3 месяца даже не подходил к базовым упражнениям. На укрепление рук делал упражнения на тренажере "кросовер" так как штангу было больно поднимать, даже с минимальным весом. В итоге через 3 месяца в кросовере делал тягу прямым и обратным хватом на бицепс, трицепс и боль немного ушла. После этого стал делать становую тягу с малым весом и присед, веса были не большие до 60 кг. еще через 2 месяца стал делать упражнения на руки уже со штангой. По началу было дискомфортно, немного больно, но я ставил небольшие веса, чтобы делать 8-10 повторений с терпимыми болевыми ощущениям. спустя 9 месяцев, делаю подъем штанги на бицепс 40 кг прямым хватом(большой палец сверху грифа) и 30-35кг обратным хватом. Для меня это сейчас очень существенно, так как раньше с пустым грифом не мог руки сгибать, болевых ощущений почти не осталось, ну по сравнению с тем что было. К врачу так и не пошел, что это было не знаю, но сейчас руки в локтях разгибаются полностью, забыл когда они немели, хотя раньше утром часто не чувствовал некоторые пальцы рук. Визуально руки тоже окрепли, мази не использовал, но пропил упаковку глютозамина с хондроитином. Сначала меня раздражали эти боли и беспомощность в спортзале, а сейчас я думаю что спорт не брошу уже никогда. А да, еще поставил машину в гараж и стал больше ходить пешком, поначалу болели суставы, но потом прошло, купил обувь поудобнее, планирую весной бегать начать."
"А. К."
"Приседают с 35-40 кг на количество по 40 раз около полугода, стал лучше себя чувствовать. Отдышка пропала, энергия от ног идёт. И жене больше внимания уделять стал. Мне 46лет. Спасибо за мудрые советы. Всех благ!!!!"
"Mih."
"Золотые слова. Сам приседаю раз в неделю. Стараюсь хорошо загрузить себя ,чередуя вес штанги. Хуже ещё ни разу не стало) Все тело получает нагрузку. По сравнению с приседаниями тренировка,скажем,плеч,выглядит детским садом по степени общей нагрузки на организм."
"С. Г."
"вот хорошо было бы добавить автору о том, что четырёхглавая мышца бедра - самая большая мышца человека, поэтому нагрузка на неё, только плюс к самочувствию и подвижности, а если поработать над задней, двуглавой мышцей,( тн, бицепс ноги) то можно ещё и улучшить форму самого бедра, те и эстетика тела добавиться к силе и выносливости, дополнительно - если хотите выносливости бёдер - меньше вес, больше повторений, если хотите силы - вес увеличиваем, подходы уменьшаем, как-то так...))"
Заметки о неспортивном поведении":
"С. Г." Все правильно! Добавлять почти нечего. Вы все правильно выложили. И грамотно обосновали для чего и как. Спасибо Вам большое, что заходите на мой канал и за Ваши комментарии!
"Д. М."
С1991 года занимаюсь с железом, сейчас - 43, крайние года 4 уже не регулярно, а эпизодически. Полностью согласен на счёт приседаний, впервые посетив в атлетический зал попал к грамотному и опытному тренеру, он сразу сказал- тренируй ноги, а то большинство начинают бицепсы качать да жимы лёжа делать. Но в последнее время связки стали ныть и суставы в коленях потрескивать, хотя давно уже более 90 кг х 15 повторов не приседаю. Стал приседать вообще без отягощений по 100 раз в 3 подхода, ноги чувствуют себя великолепно."
"Заметки о неспортивном поведении" : "Д. М.", спасибо за комментарий. Многим будет полезен он. Связки восстанавливаются медленней и Вы их немного перегрузили. Если бы приседали по 6 раз было бы все нормально! Здоровья Вам и еще раз спасибо!
"В. П."
"Станислав, такая же ерунда была, месяц под себя срать ходил. Почти 8 лет на коленках к умывальнику подходил, так как наклоняться вперёд не мог. Потом начал с экстензии и гиперэкстензии (это разные упражнения), через 2 года 150 кг присел. Кстати ни разу не делал и не советую ноги в станке на разгиб делать, очень вредно для суставов."
"С. Б."
"Укрепляйте спину гиперэкстензией и обязательно делайте приседания. Лет 20 назад проходил МРТ 2грыжи поясничного отдела, потом авария правая половина таза на пластину собрана. МРТ после этого нельзя делать. Поясница мучила пару раз в год постоянно. Начал в 42 железом заниматься приседания не делал. Потом потихоньку начал, включил гиперэкстензию начинал за рукояти держался. Сейчас с 50 кг на 20 повторов, с 100 на 6. Приседаю мах 140 но до парралели. Про спину забыл. Была операция 3 месяца не занимался и спина начала напоминать о себе . Пошел в зал хотя врачи полгода не разрешили заниматься. Тонус мышц вернулся и все в спине пружина. Катаю ролик с ног тоже отличное упражнение. Не бойтесь, Но и не спешите с нагрузкой. Всем удачи. Автору отдельный респект и уважение."
Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России.