Поставьте лайк , если будет полезно и интересно😉
Поставьте лайк , если будет полезно и интересно😉
.
1. Формула Миффлина - Джеора:
Для мужчин: 10*вес(кг) + 6,25*рост(см) - 5*возраст (лет) + 5
Для женщин: 10*вес(кг) + 6,25*рост(см) - 5*возраст (лет) - 161
.
Полученный результат умножаем на коэффициент двигательной активности:
.
🔹1,2 - для малоподвижных людей, тренировки редкие или отсутствуют;
.
🔹1,375 - низкая двигательная активность, лёгкие тренировки 1-3 раза в неделю;
.
🔹1,55 - для умеренно активных людей ( работа или тренировки средней тяжести 3-5 дней в неделю);
.
🔹1,725 - для очень активных людей (физическая работа + тренировки 6-7 раз в неделю);
.
🔹1,9 - для супер активных людей (физическая работа + очень интенсивные тренировки/ занятия спортом)
.
2. Биоимпедансометрия - диагностика состава тела, основанная на электрическом сопротивлении тканей организма. В зависимости от производителя прибора даёт более или менее точные результаты.
.
3. Фитнес- трекер - мобильный браслет, который следит за состоянием вашего здоровья и ведёт множество интересных подсчетов, в том числе контроль потраченных калорий. Фитнес трекер посчитает калории, которые человек потратил за день. И на основании этих затрат, а также ваших параметров (рост, вес и тд) определит вашу суточную потребность в калориях.
.
4. С приложениями все просто. Скачиваете, вводите данные, указываете цель, и оно само определит дневную норму с учётом цели.
Поставьте 💓 , если будет полезно и интересно😉
.
1. Формула Миффлина - Джеора:
Для мужчин: 10*вес(кг) + 6,25*рост(см) - 5*возраст (лет) + 5
Для женщин: 10*вес(кг) + 6,25*рост(см) - 5*возраст (лет) - 161
.
Полученный результат умножаем на коэффициент двигательной активности:
.
🔹1,2 - для малоподвижных людей, тренировки редкие или отсутствуют;
.
🔹1,375 - низкая двигательная активность, лёгкие тренировки 1-3 раза в неделю;
.
🔹1,55 - для умеренно активных людей ( работа или тренировки средней тяжести 3-5 дней в неделю);
.
🔹1,725 - для очень активных людей (физическая работа + тренировки 6-7 раз в неделю);
.
🔹1,9 - для супер активных людей (физическая работа + очень интенсивные тренировки/ занятия спортом)
.
2. Биоимпедансометрия - диагностика состава тела, основанная на электрическом сопротивлении тканей организма. В зависимости от производителя прибора даёт более или менее точные результаты.
.
3. Фитнес- трекер - мобильный браслет, который следит за состоянием вашего здоровья и ведёт множество интересных подсчетов, в том числе контроль потраченных калорий. Фитнес трекер посчитает калории, которые человек потратил за день. И на основании этих затрат, а также ваших параметров (рост, вес и тд) определит вашу суточную потребность в калориях.
.
4. С приложениями все просто. Скачиваете, вводите данные, указываете цель, и оно само определит дневную норму с учётом цели.
Подписывайтесь на канал YouCross по ссылке, чтобы получать больше полезной информации от дипломированных и практикующих нутрициологов и тренеров.
Также заходите на наш инстаграм @youcrossteam , чтобы получать информацию первыми.