Приветствую, дорогие читатели! В этой статье я Вам расскажу о правильном и здоровом питании.
Для начала нужно избавиться от еды, которая содержит жиры. Весь рацион еды, который мы Вам предложим, готовиться в домашних условиях. Самое главное правило при наборе мышечной массы - это не оставлять Ваш организм без еды. Не должно возникать чувство голода. При любой удобной для Вас ситуации - перекусите! Будь это яблоко или банан. Это является важной составляющей!
Белки
Необходимо потреблять белки с расчетом к вашему рациону 1,5 - 2 грамма на килограмм вашего веса. Вас не должна смущать эта цифра, т.к. эта методика проверена и она рабочая! Необходимо равномерно распределить потребление белка между приемами пищи. Должно быть не менее 30 г. белка. Белок содержится в следующих источниках:
1. Курица (самое большое количество белка содержится в грудке курицы). Потребляя грудку курицы Вы сможете быстро нарастить мышечную массу.
2. Яйца, как и сырые, так и отваренные. Не советую пить покупные сырые яйца, т.к. они некачественные и неизвестно, через что они прошли. Советую по возможности пить сырые яйца домашние.
3. Творог.
4. Сыр
5. Все возможные каши.
6. Молоко (по возможности домашнее)
Я привел вам список источников белков, которые я принимал, чтобы набрать мышечную массу.
Углеводы
Углеводы делятся на 2 вида : простые и сложные. Для наращивания массы нужно потреблять сложные углеводы, чтобы избежать накоплению жира.
К сложным углеводам относятся: различные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты.
Углеводы играют важную роль в наращивании массы, т.к. при тренировках Вы затрачиваете большое количество энергии и происходит избыток калорий, а углеводы, в свою очередь, способствуют повышению энергии и калорий.
В заключении хочу сказать, что нужно работать над собой, соблюдать режим и питание, идти до конца к своей цели! При наращивании массы нужно следовать правилу ПТО (питайся - тренируйстя - отдыхай). Здоровое питание поможет не только в наборе мышечной массы, но и будет полезным для вашего организма!
В следующей статье мы перейдем непосредственно к тренировкам! Приятного прочтения! Ставьте лайки и подписывайтесь!