Как только приходит время утепляться и прятать стройную фигуру под теплыми кофтами, джинсами и пуховиками, появляется непреодолимое желание отъесть бока, от которых мы так старательно пытались избавиться в спортзале перед началом курортного сезона. Вместе с холодом приходит непреодолимое желание порадовать себя чем-то вкусненьким — и лишние сантиметры снова начинают группироваться в самых проблемных местах.
Заедая зимне-осеннюю тоску, мало кто вспоминает о том, что в новогоднюю ночь хочется надеть свое лучшее платье и выглядеть безупречно. А когда до праздника остается совсем немного времени, большинство женщин просто опускают руки. Не стоит этого делать, поверьте, шанс похудеть есть всегда. И нет, мы не предлагаем вам морить себя голодом. Берлинская диета поможет избавиться от парочки лишних сантиметров в кратчайшие сроки. Если будете следовать такому меню, 100 % станете стройнее!
Меню берлинской диеты
День № 1
- Завтрак: 1 чашка чая или кофе без сахара с отварным яйцом, ломтиком цельнозернового хлеба и зеленым яблоком.
- Обед: 2 отварных клубня картофеля, 150 г вареной говядины, овощной салат и 1 стакан обезжиренного кефира.
- Полдник: 150 г ветчины, 2 ломтика хлеба с отрубями и свежий огурец.
- Ужин: 1 стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока.
День № 2
- Завтрак: 1 чашка чая или кофе без сахара, тост с сыром и 1 зеленое яблоко.
- Обед: 150 г отварной говядины, 200 г макарон и твердых сортов пшеницы, салат из свежих овощей и 1 стакан фруктового фреша.
- Полдник: 150 г ветчины, отварное яйцо, 1 ломтик хлеба с отрубями и 1 чашка чая без сахара.
- Ужин: 1 стакан чистой воды.
День № 3
- Завтрак: чай без сахара, цельнозерновой тост с 1 ст. л. джема.
- Обед: 150 г тушеной куриной печени, салат из свежих овощей, фруктовый или или овощной фреш.
- Полдник: 200 г обезжиренного творога, зеленое яблоко или банан.
- Ужин: свежевыжатый фруковый сок.
День № 4
- Завтрак: чай без сахара, тост с ветчиной или сыром и вареное яйцо.
- Обед: 150 г белого мяса, 200 г квашеной капусты и 1 стакан нежирного кефира.
- Полдник: 1 ломтик хлеба с отрубями, 150 г отварной говядины и чашка чая без сахара
- Ужин: стакан свежевыжатого сока.
День № 5
- Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 ломтик цельнозернового хлеба, отварное яйцо всмятку.
- Обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г бурого риса, салат из свежих овощей и половинка грейпфрута.
- Полдник: 150 г ветчины или отварной индейки, тост и чай без сахара.
- Ужин: свежевыжатый сок.
День № 6
- Завтрак: овсянка на молоке, кофе или чай без сахара, любимый фрукт.
- Обед: приготовленная на пару цветная капуста, 150 г отварной рыбы и фрукт.
- Полдник: тост с сыром, чай без сахара, апельсин или 3 мандарина.
- Ужин: стакан чистой воды.
День № 7
- Завтрак: чай без сахара, тост из цельнозернового хлеба с 1 ст. л. джема.
- Обед: 2 запеченных клубня картофеля, 150 г отварной говядины или куриной грудки и овощной салат.
- Полдник: 2 ломтика хлеба с ветчиной и сыром, кофе или чай без сахара.
- Ужин: стакан обезжиренного кефира.
День № 8
- Завтрак: кофе без сахара, 2 тоста с мёдом.
- Обед: 150 г вареной говядины, овощной салат, свежевыжатый овощной сок.
- Полдник: 250 г нежирного творога, ломтик цельнозернового хлеба, чашка чая без сахара.
- Ужин: апельсин или грейпфрут.
День № 9
- Завтрак: кофе без сахара, 2 ломтика хлеба, отварное яйцо.
- Обед: 150 г вареной куриной грудки, салат из свежих овощей, любимый фрукт.
- Полдник: небольшой кусочек овсяного пирога с яблоками и чай без сахара.
- Ужин: зеленое яблоко или свежий огурец.
День № 10
- Завтрак: несладкий чай, тост с ветчиной или сыром, вареное яйцо.
- Обед: гречневый суп на воде, 150 г вареной говядины, помидор или огурец.
- Полдник: ломтик хлеба с сыром, апельсин или грейпфрут и несладкий чай.
- Ужин: свежевыжатый овощной или фруктовый сок.
Как видите, вам не придется сражаться с чувством голода, поскольку меню диеты достаточно сытное и разнообразное. Посмотрите, какую еще систему можно использовать, чтобы похудеть. Не забудьте поделиться такой находкой с дорогими подругами.