Являетесь ли вы опытным бодибилдером или просто человеком, которому трудно набрать мышечную массу, и вы заинтересованы в том, чтобы попробовать новую супер программу своего любимого бодибилдера ... у нас есть для вас предложение ...
Не делай этого!
У некоторых из дедушек по бодибилдингу с такими именами, как Шварценеггер, Дрейпер, Колумбу, Платц и Оливия, была одна общая черта - это стиль тренировок, который они проводили в межсезонье.
Эти легенды добавили тренировку пауэрлифтинга в увеличение массы тела или в массовые циклы, и на то есть веская причина ... потому что есть определенные метаболические преимущества, которые идут рука об руку с упражнениями пауэрлифтинга.
Межсезонье тренировок
Межсезонье - это время года, когда бодибилдер наращивает новую мышечную массу, и в этой программе представлены силовые движения, которые довольно легко могут быть включены в программу массового наращивания.
Три основных упражнения, которые вы добавите в программу массового строительства, включают в себя:
1.Тяжелый жим
2.Становая тяга
3.Тяжелые приседания
Эти три основных движения являются основой любой пауэрлифтинга, и когда вы добавляете их в свою обычную тренировку по бодибилдингу, вы объединяете лучшее из обоих миров.
Прежде чем мы углубимся в рутину, включающую эти движения, давайте посмотрим на важнейшее преимущество, которое мы получаем от этих добавленных движений ...
Метаболический эффект
Существует множество мифов и заблуждений относительно тренировок с отягощениями в целом и того, что называется метаболическим эффектом. В базовых терминах интенсивные тренировки с отягощениями, то, где вы облагаете налогом пределы своего тела, является наилучшим способом достижения оптимального метаболического эффекта в вашем теле во время тренировки.
Этот метаболический эффект возникает, когда ваши упражнения достаточно напряжены, чтобы повысить скорость метаболизма человека, проходящего через их рутину.
Один повтор макс
При выполнении упражнения пауэрлифтинг, большие группы мышц участвуют в выполнении этих движений и после нескольких разминки наборов, « Один Rep Максимума » попытка с использованием максимального количества веса человек может использовать для выполнения движения для одного респа. Эта попытка с максимальным повторением также приводит к тому, что в игру вступает еще одна часть тела, которую многие из нас почти наверняка не учитывают в обычном уравнении тренировки.
Связь Разума / Тела
Почти наверняка вы слышали, что связь между умом и телом упоминалась много раз в прошлом , и когда вы проводите этот тип тренировок, это очень важный фактор.
Причина, по которой это так важно, заключается в том, что перед тем, как вы на самом деле пытаетесь сделать один повтор максимального подъема, вы визуализируете все движение. От того, как вы держите штангу до фактического выполнения движения, вы видите, как вы выполняете подъем в уме... прежде чем вы действительно это сделаете!
Тренировка
1 день - Грудь и Трицепс
Жим лежа - 3 × 6 повторений и 1 набор максимальной повторения
Жим лежа с закрытой рукояткой - 2 × 5 повторений и 1 набор макс. Повторений
День 2 - назад и бицепс
Тяга штанги в наклоне - 4 × 6 повторений и 1 набор максимальных повторений
Кудри штанги - 3 × 5 повторений и 1 повторение макс.
3 день - Отдых
День 4 - Ноги
Приседания - 6 × 5 повторений и 1 набор максимального повторения
Становая тяга - 1 × 5 повторений (становая тяга более тяжелая для вашего тела!)
Постоянный подъем теленка - 4 × 5 повторений и 1 повторение макс.
5 день - Грудь и Трицепс
Повторите первую тренировку
Дни 6 и 7 - Отдых
Эту процедуру следует выполнять два раза в месяц, а затем две другие недели тренировок должны быть регулярными тренировками с отягощениями, в которых нужно больше повторений и больше подходов.
Питание
Общеизвестно, что первые 30-60 минут после тренировки - лучшее время для вашего организма использовать белок, который вы вводите в свою систему.
Поэтому, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вы хотите, чтобы ваш организм питался лучшими источниками белка, какие только возможно, это означает, что вы потребляете источники белка, а также вы хотите есть простые углеводы, которые ваш организм может легко разрушить и быстро использовать.
Остальная часть вашего питания должна включать завтрак, обед и, по крайней мере, две закуски, чтобы питать ваше тело в течение дня.
В заключение:
Многим из вас это может показаться обучением старой школы, и это так. Но это не значит, что это не эффективная тренировка, потому что это так. Если вы согласны со своей тренировкой и диетой, со временем вы увидите увеличение массы тела.
Вы также будете наращивать свои силы и структуру костей, когда будете выполнять большую нагрузку на свое тело, когда будете выполнять эту основную процедуру, поэтому попробуйте ее в следующем цикле массового наращивания и получите ее преимущества.