Что касается бодибилдинга и тяжелой атлетики, если бы не сам «король железа» легендарный Арнольд Шварценеггер, то многие считают, что спорт и времяпрепровождение не будут такими популярными, как сейчас.
До того, как стать мега-звездой боевика и до того, как завоевать мир политики, став губернатором Калифорнии, Арнольд Шварценеггер неоднократно становился победителем Олимпии. Он был чрезвычайно успешным культуристом и имел телосложение греческого бога.
Арнольд также приобрел репутацию за свой уникальный стиль тренировок в тренажерном зале, принимая упражнения и добавляя свои собственные штрихи, которые многие считают, чтобы сделать их лучше, чем когда-то были.
Возьмем, например, жим от плеч с гантелями, Арнольд хотел иметь более широкие и округлые плечи, поэтому он разработал упражнение, которое представляло собой вариацию жима с гантелями, которое могло одновременно ударять по передней и задней дельтовидной мышце. Со временем это стало известно как Жим Арнольда . Вот как это выполняется.
Как сделать Жим Арнольда
Начните с того, что вы сидите на скамейке для упражнений с опорой для спины вверх, держа перед собой две гантели примерно на уровне груди, ладонями к себе, чтобы они были направлены на вашу грудь.
Медленно поднимите гантели над головой, поворачивая ладони наружу, когда вы поднимаете их. К тому моменту, когда гантели над вашей головой будут полностью вытянуты, ваши ладони должны были повернуться так, чтобы они были обращены прямо перед вами, обязательно выдохните, выполняя эту часть упражнения.
Сделайте паузу на секунду в верхней части подъемника, а затем медленно верните гантели обратно в исходное положение, поворачивая ладони в противоположном направлении, пока вы спускаетесь, пока гантели не опустятся на уровне груди, ладонями к грудь еще раз.
Повторите упражнение для необходимого количества необходимых повторений.
Независимо от того, какой вес вы можете нажать на гантели, не пытайтесь подойти к такому тяжелому упражнению. Если вы это сделаете, вы будете сильно напрягать плечо, что может привести к серьезным травмам. Выберите вес, который вам удобен, и оцените свою силу и форму оттуда.