Очень важная статья для девушек - как похудеть за месяц. В статье мы включили 2 крутых видео ролика на эту тему! Поехали:)
Вопросом «как похудеть за месяц?» хотя бы раз в жизни задавалась большая половина человечества. У многих этот вопрос возникает регулярно – в преддверии купального сезона. И, к сожалению, если этот вопрос появляется в голове, значит человеку, и правда, есть что приводить в порядок.
Вопрос «как похудеть за месяц?»
Вопросом «как похудеть за месяц?» хотя бы раз в жизни задавалась большая половина человечества.
У многих этот вопрос возникает регулярно – в преддверии купального сезона.
И, к сожалению, если этот вопрос появляется в голове, значит человеку, и правда, есть что приводить в порядок.
Итак, как же похудеть за месяц?
Для начала, смириться с мыслью, что легко в эти четыре недели вам не будет. Похудание, а тем более, быстрое похудание, требует больших сил и постоянного самоконтроля.
Но, если вы четко настроены на результат, пройти все испытания вам будет легче.
А по истечении месяца вас будет ждать подарок в виде подтянутой фигуры (с помощью моего метода вы сможете кинуть порядка пятнадцати килограмм) и приподнятой самооценки.
Если вы решили худеть летом, бонусом станет отсутствие аппетита. Во время жары, как правило, хочется меньше есть и больше пить, что, конечно не может не радовать в период жесткой диеты.
К тому же, в теплый сезон мы с меньшим ужасом думаем о прогулках. И даже готовы пройти остановку-другую до работы или дома.
И это, несомненно, тоже поможет вам похудеть за месяц.
Отдельно надо сказать про стимулы. Зимой, спрятанное под слоями теплой одежды, тело не кажется таким уж большим.
И отложить процесс похудения до лучших времён гораздо легче, чем летом, когда открытые майки особенно подло подчеркивают располневшую фигуру.
Еще лучше, если глядя на себя в зеркало, вы возьмете телефон и обзвоните друзей и родственников с новостью: вы собираетесь похудеть за месяц!
Обещание, данное не только себе, будет исполнено с куда большей вероятностью.
Иначе как вы будете смотреть в глаза тем, кому пообещали влезть в платье с выпускного?
Или вам хочется, чтобы вас читали неудачницей? То то же. Берите телефон и звоните.
Ну а теперь перейдем, собственно, к плану похудения.
Физическая нагрузка
Если у вас уже есть любимый комплекс упражнений, ни в коем случае не отказывайтесь от него.
Однако, для того, чтобы похудеть за месяц, вам придется увеличить нагрузку.
Похудеть за месяц
Если из любимых упражнений у вас был только лёж лёжа, к физической активности придётся привыкать с нуля.
Во-первых, вам очень пригодятся упражнения на укрепление брюшного пресса и плечевого пояса.
При этом не нужно будет покупать каких-то специальных тренажёров или записываться в финтес-зал с индивидуальным инструктором.
В школе на физкультуре вас учили отжиматься? Этого достаточно. Встаньте в планку – ноги опираются на носки, руки – на ладони. Руки – на ширине плеч, пальцы смотрят вперёд.
На вдохе медленно (медленно!) опускаете тело вниз так, чтобы грудью коснуться пола.
Если тело упало на пол, то сработали не мышцы, а гравитация. Такое упражнение не засчитывается.
Если вам удалось красиво опустить тело на пол, при этом не расставляя локти в разные стороны, а держа их под углом 45 градусов к корпусу, отлично!
Теперь сильно оттолкнитесь, верните тело в исходное положение, выдохните и на следующем вдохе повторите упражнение.
Чтобы похудеть, вам нужно совершать по 100 отжиманий три раза в день: утро-день-вечер.
Непривычный к такой нагрузке организм может взбунтоваться. Поэтому входит в этот режим постепенно.
Например, можно начать с того, что утром совершать три подхода по двадцать отжиманий.
Днем – тоже по двадцать, но уже четыре подхода.
И вечером три подхода по тридцать отжиманий. За неделю организм должен адаптироваться к этой нагрузке.
Тогда её нужно увеличить – прибавьте к утренней, дневной и вечерней зарядке по 10 отжиманий, а количество подходов, наоборот, сократите.
Теперь утром вы делаете 70 отжиманий, разбив их на 45 и 45.
Днём – 90, то есть три раза 30.
Вечером – 100, то есть, два раза по 50.
Получается – упражнений больше и они интенсивней. Еще через неделю, когда организму покажется, что всё не так уж сложно, добавьте к каждой тренировке еще по 10 отжиманий.
При этом количество подходов оставьте тем же. Если возможности отжиматься днём нет, дневные отжимания нужно раскидать на утреннее и вечернее время.
Помимо живота и плечевого пояса, во время интенсивного похудения вам придется поработать над ногами.
Для этого запланируйте себе обязательную ежедневную трехкилометровую пробежку.
Если есть велосипед, вместо бега каждый день можно проезжать на нём пятнадцать километров (велотренажёр тоже считается).
Забудьте о существовании лифтов. И старайтесь побольше ходить пешком.
Скоро вам это понравится – настроение при активных физических нагрузках улучшается.
Тем более, если вы гуляете не просто так, а в рамках марафона «Как похудеть за месяц?»
ДИЕТА
Но как похудеть за месяц, не отказываясь от еды вообще?
При вышеописанной физической нагрузке, метаболизм организма запустится, и вам даже не придется ограничивать себя слишком сильно.
Просто помните про небольшие порции. Выпивайте по стакану воды за 10-15 минут до еды. Исключите из рациона сладкое и мучное. Ешьте больше овощей и фруктов.
Основное количество калорий съедайте за завтраком и обедом, оставляя на ужин что-нибудь лёгкое – например, салаты.
Мясо тоже лучше употреблять в первой половине дня.
Хитрости и секреты
Конечно, организм будет сопротивляться.
Уже через пару дней он подкинет мысль подсознанию – не настолько плохо вы выглядите, чтобы так над собой издеваться.
Не ведитесь на эти уловки! Почаще смотритесь в зеркало. Купите весы, записывайте результаты взвешивания каждый день.
Похудеть за месяц
Ваш вес должен снижаться ежедневно. Потеря веса будет неравномерной, иногда – очень незначительной.
Не отчаивайтесь. Продолжайте в том же духе, и скоро результат приятно удивит вас.
До начала марафона сделайте селфи, чтобы было с чем сравнивать себя через месяц.
Если есть фотография себя в том идеальном виде, до которого вы хотите дохудеть сейчас, повесьте ее на холодильник – так ваша мотивация будет еще сильнее.
А в самые тяжелые моменты, когда хочется съесть торт и не пойти на пробежку, вспомните, что это всё не навсегда.
Ну неужели вы не продержитесь какой-нибудь месяц?
Эта уловка отлично работает.
Кстати, через месяц вы можете так втянуться, что уже и бросать новый образ жизни не захочется.
Ведь, по словам психологов, привычка вырабатывается 21 день.
А у вас есть целый месяц. По истечение которого друзья будут спрашивать вас «Слушай, а как у тебя всё-таки получилось?
Как похудеть за месяц?»
Материал с сайта organiclife24.ru
