1. Ешьте больше белка
Белок хорошо насыщает по сравнению с жирами и углеводами, в то время как содержит только 4 калории на грамм.
Жиры содержат 9 калорий, а углеводы - 4. Представьте себе, что вы пытаетесь съесть 600 калорий из куриных грудок без кожи, которые составляют 500 граммов.
А теперь представьте, что вы получаете его из жира, такого как арахисовое масло, на которое нужно всего 100 граммов, или углевод, например, 200 г белого риса.
Вы будете намного более сытыми после курицы.
Однако углеводы и жиры играют важную роль в организме, поэтому нужно получать достаточное количество каждого из них.
Белок также уменьшит вероятность потери мышечной массы, что может стать проблемой при диете.
2. Ешьте больше фруктов и овощей
Как и в случае с белком, клетчатка также очень хорошо наполняет вас, а также снабжает вас необходимыми витаминами и минералами.
Сокращение количества высококалорийных продуктов, таких как картофель в мундире с маслом и сыром, и замена его на приготовленные вегетарианские продукты означают, что вы будете чувствовать себя намного более сытыми после еды и, следовательно, с меньшей вероятностью переедаете калорий.
3. Пейте больше воды
Иногда, когда кажется, что ты голоден, на самом деле ты хочешь пить.
Обезвоживание заставляет организм пытаться получить жидкость из любого источника, который он может найти.
Убедитесь, что вы пьете один стакан воды при каждом приеме пищи и один стакан между ними, чтобы как следует увлажняться. Также это помогает заменить любые калорийные напитки водой.
Сладкие газированные напитки, алкоголь и соки помогают калориям накапливаться, поэтому замена их водой может возыметь эффект.
Если вам не нравится питьевая вода, попробуйте газированную воду с добавлением лимона или лайма.
4. Сосредоточьтесь на полной потере жира
Потеря веса и потеря жира две разные вещи. Вес - это просто ваша связь с гравитацией, что означает, что вес можно потерять, обезвоживая себя или вызывая катаболизм мышц.
Осознайте, что потеря жира - это то, что произойдет в течение длительного периода времени и требует большого терпения.
Старайтесь быть лучше с каждым днем, чтобы увидеть результаты за более длительный период времени. Зафиксируйте прогресс, чтобы вы могли видеть, откуда исходит вес. Это тоже очень мотивирует.
5. Стань более активным
Можно взять собаку на более длительную прогулку или купить абонемент в спортзале. Можно припарковать свой автомобиль немного дальше от работы или включить дополнительную тренировку в течение недели. Стоять за рабочим столом - это хорошая идея, так как вы, естественно, нервничаете и двигаетесь, это также очень полезно для улучшения осанки.
Попытайтесь найти занятие, которое вам нравится, вместо того, чтобы заставлять себя заниматься спортом. Наслаждались временем, которое вы проводите, будучи активными.
