Диетическая привычка - это всего лишь одна, хотя и очень важная составляющая потери веса и наращивания мышечной массы. Некоторые могут утверждать, что это на самом деле менее важно, чем постоянный качественный сон, поскольку фактическое наращивание и восстановление мышц в основном выполняется во время состояния быстрого движения глаз в глубоком сне .
Вы можете тяжело ходить в спортзал и придерживаться сбалансированной диеты, но, учитывая важность минимального ночного сна продолжительностью 7-8 часов, вы значительно улучшите свои цели по снижению веса и увеличите мышечную силу.
В этой статье мы упростим процесс приготовления еды, изучая дни приготовления пищи .
Что нужно знать о здоровом питании, чтобы похудеть!
Справедливо сказать, что многие люди в нашей информационной культуре знакомы с такими макроэлементами, как белок, углеводы и жиры. На самом деле есть несколько очень популярных движений в отношении без сахара, без или с низким содержанием углеводов, а также кетогенной («кето») диеты, популярность которой растет.
Справедливо сказать, что со всей этой информацией можно запутаться и задаться вопросом, что, черт возьми, приготовить на ужин? За последние 6 лет для меня это была эволюция, когда моя диета перешла от строгого прерывистого поста (ежедневного) с очень высоким потреблением белка и небольшим вниманием к углеводам / сахару, а теперь стала кето-адаптивной диетой.
В основном я ежедневно через день, по крайней мере, 16 часов, а иногда и до 18 часов, что означает, что я нахожусь в состоянии кетоза - метаболического состояния, при котором часть энергии, поступающей из организма, происходит из кетоновых тел в крови, в контрастирует с состоянием гликолиза, при котором глюкоза в крови обеспечивает энергию (из потребляемой пищи).
Этот подход дает массу преимуществ для наращивания мышечной массы, которые мы не будем обсуждать в этой статье, но я призываю периодически поститься со следующими рецептами обеда для мышечной силы.
Что нужно, чтобы похудеть ???
Вы должны быть последовательными. Это может звучать клише, но это на 100% верно.
Ваше тело плохо адаптируется к несоответствиям с точки зрения способности терять вес и наращивать мышечную силу.
Чтобы действительно быть эффективными в ваших усилиях, последовательность в диете - приготовление блюд - ключ. Когда вы уже запланировали прием пищи, будь то день, день или неделя раньше, вы настроены на успех.
То, что я считаю наиболее эффективным, это три подхода к приготовлению еды:
1. Приготовление большого количества белка за 5 дней
Будь то мясо или обеспечение достаточного количества гороха, бобов или овощей. Этот подход требует выбора «дня подготовки к еде» и выделения 1-2 часов для приготовления пищи на следующие 5 дней. Мы с женой часто готовим еду по воскресеньям, так как в понедельник-пятницу у нас нет проблем с тем, что мы будем есть.
2. Приготовление меньшего количества белка за 3 дня
Применяется то же правило, но я также нашел этот подход удобным.
Зачем готовить белок заранее? Потому что это основной продукт вашей ежедневной потребности в питательных веществах. Рост и развитие мышц основывается на нескольких факторах, включая поглощение аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) - аминокислоты с алифатическими боковыми цепями с разветвлением (центральный атом углерода связан с тремя или более атомами углерода).
Тело нуждается в белках, чтобы выжить и процветать, и, конечно, чтобы похудеть вместе с наращиванием мышц - давайте удостоверимся, что оно готово для вас!
Я чувствую, что вы замечаете здесь тенденцию к приготовлению еды ... и вы правы! Как вы думаете, бодибилдеры, знаменитости / кинозвезды и все эти люди в фитнесе остаются в форме?
Одним из ключевых факторов является последовательность в рационе питания и уровне активности. Вы постоянно двигаете своим телом, правильно питаетесь, и вы худеете - все просто!
3. Гидратация также является ключевым фактором
Мне не нужно вдаваться в подробности этого, так как вы можете 4-5 стаканов в день ( Есть специальные таблички и калькуляторы !)
Покупайте фрукты и овощи за 2 дня или 3, если позволяет конкретный тип ингредиента (без проблем).
Как мышцы и сила приобретаются
Тренировки и упражнения, несомненно, приведут к увеличению мышечной массы и силы, однако вернемся к моей точке зрения - это будет огромный фактор. Вы должны интенсивно двигать своим телом не менее 3 дней в неделю, то есть увеличивать частоту сердечных сокращений, повышать потоотделение и двигаться с низкой интенсивностью в течение оставшихся 4 дней.
Теперь ты, наверное, думаешь подождать, 3 + 4 = 7 .. сейчас обычное дело, мне нужно заниматься 7 дней в неделю? Ну да и нет.
Да, вам нужно иметь кардио-движения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба в быстром темпе, или походы / треккинг, или даже приседания с основным весом тела или индуистские приседания.
Когда вы двигаете своим телом, вы активируете все виды нейротрансмиттеров в мозге, и химические вещества также распределяются по всему телу.
Даже с парой 10-15 минут быстрой ходьбы каждый «выходной» после тренировки (20-30 минут общей ходьбы каждый день), вы заметите значительные улучшения в кровообращении, дыхании, потере веса, развитии мышц и общем счастье и здоровье бытия.
Ваш мозг функционирует лучше, когда вы двигаетесь! Когда ваш мозг функционирует лучше, вы принимаете правильные решения и правильно распределяете энергетические ресурсы.
