«Бессонница! Друг мой! Опять твою руку С протянутым кубком Встречаю в беззвучно-Звенящей ночи»… Помните эти цветаевские строки? Они, конечно, прекрасны, но любят бессонницу, очевидно, только творческие личности. Всем остальным она злейший враг. И если вы читаете статью, значит, эта проблема хоть иногда, но все же появляется в вашей жизни.
Вот где собака порылась…
Согласно статистике, более 72% людей хотя бы однажды испытывали сложности со сном — постоянный недосып, невозможность заснуть с вечера, бессонница, разбитость по утрам, непроходящая усталость даже в начале дня, хроническая нехватка времени из-за непреодолимой сонливости…
По запросу слова «бессонница» Google выдает около 1,5 млн. русскоязычных сайтов, на коих в той или иной степени поднимается данная проблема. Но это вовсе не значит, что способы лечения и причины проблем со сном у всех одинаковы. Поэтому не надо следовать «популярным советам», которые слепо кочуют с одного сайта на другой. Это явно не панацея, а навредить может.
Лучше обратитесь к профессионалам – психологам и медикам или хотя бы посетите медицинские сайты. И еще: ищите не готовые советы (типа супермодного снотворного) — они не работают, ищите систему, ибо бессонница вызвана нарушением работы всего организма. В природе все взаимосвязано, все гармонично. И если что-то не так в одном месте, то и в другом наше тело начинает давать сбои, в данном случае со сном.
Первое, с чего надо начать, — выявить причины бессонницы. Сон — естественный процесс и если ему не мешать, то все идет хорошо. А коль у вас бессонница, значит, или вы (ваше подсознание) даете себе команду «не спать!», или организм мешает себе должным образом расслабиться.
По большому счету, все возможные причины бессонницы можно свести лишь к трем: сопротивление сну сознанием или подсознанием; невозможность как следует расслабиться и уснуть; помехи сну со стороны окружающих условий.
Поэтому в зависимости от того, каков тип вашей бессонницы, надо работать с одним или сразу с несколькими вышеперечисленными компонентами (тело, мозг, условия).
Кроме того, надо разобраться, какая у вас бессонница. Возможно, это сразу даст понимание того, что в вашем конкретном случае не так.
1. Вам сложно заснуть с вечера? (возможные причины: тело, мозг, условия). 2. Вы легко засыпаете, а потом просыпаетесь и не можете заснуть? (возможно, тело (скорее, болезнь), мозг, условия). 3. Вы хорошо засыпаете, но часто просыпаетесь ночью? (тело (скорее, болезнь), мозг, условия). 4. Вы вроде спите, но не высыпаетесь, ваш сон беспокойный? (тело, мозг, условия).
Как видите, в той или иной мере все три компонента могут быть причинами бессонницы. Давайте пробежимся по ним и разберем их возможное влияние.
Наше тело – наше дело
Начнем с тела. Бессонница в таком случае может быть вызвана болезнью, о которой, вполне вероятно, вы даже не подозреваете. Если после прочтения статьи вы все еще затрудняетесь назвать причины проблем со сном, то, как говорят в Одессе, «сделайте себе доброе дело» — пройдите медицинское обследование. Не исключено, что обнаружится скрытый недуг на ранней стадии, тогда вы быстрее и успешнее от него избавитесь.
Если перед тем как уснуть, вы часто ворочаетесь, значит, тело не может найти оптимальную позу для расслабления. Это происходит из-за недостатка или переизбытка физической нагрузки днем, а также по причине наличия у вас мышечных блоков. Баня и массаж вам в помощь! Боль, раздражение, зуд — все это может превратить еще одну ночь в 8 часов ада. Не принимайте снотворное, это путь в никуда. Лучше выпейте успокаивающее и обезболивающее. Великолепно, если в виде травяного чая. Без лечения здесь никуда.
И еще помните: физическая нагрузка перед сном повышает температуру тела, а во время засыпания она у нас, наоборот, снижается. То есть спорт на ночь противоречит самой природе сна. Значит, никаких вечерних посещений спортзалов.
Как утверждает медицина, некоторые проблемы тела начинаются в голове. Например, синдром беспокойных ног. Вроде видимой болезни нет, но заснуть невозможно. Все лечится, обратитесь к специалистам, сами вы вряд ли справитесь.
Привычка спать не в то время, то есть налицо сбой в организме собственных околосуточных ритмов.
А теперь обратите внимание на условия сна. Что может мешать и раздражать? Время сна. Необходимо выбрать собственный ритм, который соответствует вашему образу жизни и собственному внутреннему ритму. Кроме того, желательно, чтобы это соотносилось с околосуточными ритмами той местности, где вы живете. Для большинства идеальным является период с 22.00 до 6.00 местного времени, но не факт, что это подходит именно вам.
Состояние организма перед сном (сытость, степень усталости, готовность ко сну по внутренним ритмам…) медики относят именно к условиям, ибо в течение дня вы вольны все это изменить и поправить. Температура в комнате. Комфортная для вас — вам не холодно и не жарко. В идеале если при засыпании вы испытываете приятную прохладу. Удобство подушки и постели. Есть много вариантов, в том числе ортопедических подушек и матрасов, материала постели; главное условие — легкое расслабление организма и отсутствие температурных, а также тактильных раздражителей.
С кем вы спите? (ворочающийся партнер может спровоцировать ваше просыпание).
Тишина, отсутствие звуков (иногда бывает и так — М. Жванецкий: «Просыпаешься от каких-то посторонних звуков, испуганно оглядываешь комнату и понимаешь, что источником звука являешься сам»). Темнота, отсутствие света. Нагрузка на глаза светом перед сном (телевизор, компьютер) препятствуют выработке гормона сна — мелатонина.
Как видите, условий не так уж и много, но пренебрегать ими не стоит. Сделайте все возможное, чтобы спать именно в кайф. Не нужно из естественного и очень приятного процесса устраивать себе испытание.
Тараканы в голове
Третье, что вам мешает спать, как вы уже догадались, это мозг — ваши тараканы в вашей же голове! Не нужно по ночам организовывать для них конференцию и терпеть их аплодисменты стоя по каждой случайно посетившей вас мысли. Спать — это не значит думать!
Российские психологи заверяют, что, если поставить себе задачу найти за ночь (типа во сне) решение любой, может, даже излишне простой проблемы, то не будет ни решения, ни сна. Проверено! Всякие фишки а-ля «обучение во сне» для экстремалов, не для адекватных людей! Процесс сна призван именно разгрузить мозг, так зачем же вопреки природе его нагружать? В общем, если с условиями сна и телом у вас все о’кей, значит, ищите причины бессонницы именно в своей голове.
Это может быть следующее. Наличие проблемы, которую вы (или ваше подсознание) считаете жизненно важной. В результате вы не можете уснуть и пытаетесь найти решение какой-то (очень даже может быть) чепухе по причине того, что сон по сравнению с важностью этой чепухи уходит на второе место.
Например, вы чего-то боитесь, и именно ночью. О каком сне может идти речь? У кого есть привычка перед сном погонять мысли? Явно у многих читателей этой статьи: получается, ложась спать, вы автоматически, даже против своей воли, запускаете процесс не сна, а размышления!
Вы сознательно или подсознательно сильно занизили значение сна в вашей жизни (заблуждения типа «треть жизни на сон — это слишком много!») и в результате саботируете процесс, несмотря ни на что. Вы не можете сразу взять и выключиться — уснуть — это процесс постепенный, то есть по инерции ваш мозг может быть еще занят дневными заботами, а вы его призываете уснуть. Обязательно надо исключить активность мозга перед сном, хотя бы за 30 — 40 минут.
То же самое касается и эмоций. Ко сну надо готовиться, вариант — послушать спокойную классическую музыку, она очень хорошо гармонизирует эмоции и разум.
Как видите, хороший сон — это не набор фишек (что подходит одному, на 100% не подойдет другому), а гармоничное состояние всего организма. Так что спокойной вам ночи и сладких снов!