Одним из способов поддержания постоянной массы тела являются регулярные физические упражнения. Наша деятельность будет более эффективной, когда мы совмещаем физическую активность с правильной диетой. Однако легко забыть, что то, что мы делаем в течение остальной части дня, также очень важно.
Даже если вы тренируетесь по часу в день, давайте будем честными, большинство людей, оставшиеся 23 часа сидят или спят. Предположим, вы проводите 8 часов в день во сне. Таким образом, осталось 15 часов. То, что вы делаете с оставшимися 15 часами, также имеет значение. Именно в это время мы занимаемся спонтанной деятельностью. Спонтанная активность включает в себя занятия, которые вы делаете весь день, например, подъем по лестнице, мытье посуды, шоппинг, прогулка с собакой и садоводство.
Спонтанная физическая активность важна для контроля веса
Насколько важна спонтанная физическая активность? В недавнем исследовании, проведенном учеными в Колорадской школе общественного здравоохранения, исследователи изучили влияние спонтанных упражнений на контроль веса. Участниками были здоровые люди, которые потеряли не менее 15 килограммов и сохраняли свой вес в течение года и более. Для измерения их физической активности участники носили трекер, который регистрировал их активность. Оказалось, что наиболее успешными в поддержании веса, который они потеряли, были те, кто был более активным в течение дня. Фактически, участники, которым удалось поддерживать меньшую массу тела, совершали в среднем более 12 000 шагов в день. Рекомендации о том, чтобы делать около 10 000 шагов в день, столь модные в последнее время, оказываются хитом.
Как вы даете рекомендации к реальности? Согласно исследованию 2010 года, средний американец выполняет около 5340 шагов, в то время как средняя женщина выполняет около 4912 шагов. Как это с другими странами? Во Франции, Германии и Великобритании среднее количество шагов составляет около 6330 в день. Фактически, вы можете обнаружить, что в течение дня мы делаем намного меньше шагов, чем 5000. Если у вас есть сидячая работа, вы добираетесь до офиса на машине, вы едете в магазин, вы пользуетесь лифтом в блоке и офисе, у вас нет собаки, вы проводите день дома или в пабе, ваше ежедневное количество шагов может быть около 2-3 тысяч. Мало, верно?
Пока вы не сделаете сознательное усилие добавить больше спонтанной активности в свой день, вы, скорее всего, не сможете двигаться слишком много. В настоящее время слишком много людей работают за столом по 8 и более часов в день.
К сожалению, технология делает экономию энергии проще, чем когда-либо. У вас уже есть вина и пульт дистанционного управления для смены телестанции, а также самоочищающийся пылесос. Возможно, однажды у вас будет робот, который пойдет на кухню и принесет вам перекусить.
Как повысить спонтанную активность в течение дня?
Итак, как вы получаете дополнительную активность? Если возможно, вставайте и ходите по офису каждые 30 минут. Вместо лифта выберите лестницу. Найдите причину, чтобы перейти на другую сторону здания. Эти короткие периоды активности состоят из большего количества сожженных калорий в течение дня. Кроме того, движение выводит тело из режима «ожидания». Это важно, потому что исследования показывают, что длительное сидение вызывает неблагоприятные изменения в липидах крови. Другое исследование показало, что непрерывное сидение влияет на повышение уровня белка, называемого пептидом С, который является маркером повышенного риска сердечных заболеваний и смертности.
Хорошей новостью, однако, является то, что прерывание непрерывного сидения каждый час, как минимум, на 8 минут, в то время, когда мы выполняем упражнения средней интенсивности, ослабило этот эффект. Прерывание длительных периодов сидения с помощью нескольких минут активности помогает смягчить последствия сидения слишком долго.
Что если ваша работа не позволяет вам встать и уйти со стола? Вы, вероятно, думаете, что такие движения, как вилять ногами, движения руками, наклоняться, карабкаться на квадраты не важны, когда речь идет о контроле веса. Если возможно, вместо того, чтобы сидеть за столом, встаньте. Если рабочий стол, который вы можете себе позволить, не подходит - встаньте, когда вы делаете вещи, которые не требуют сидения (например, разговаривают по телефону).
В заключение
Вы ходите в спортзал три раза в неделю и думаете, что вы физически активны? Это определенно не достаточно! Не стоит недооценивать преимущества спонтанной физической активности, в том числе даже бурения сидя! Позаботьтесь о самом высоком уровне спонтанной активности в течение дня. Вместо лифта выбирайте лестницу, ходите по магазинам пешком, каждые полчаса вставайте со стола, даже сходите в туалет или налейте стакан воды. Конечно, вам все еще нужны структурированные упражнения, в том числе силовые, но забота о спонтанной активности в течение дня и предотвращение бездеятельности помогает контролировать ваш вес.
Поддержи канал своей подпиской!
И не забудь поставить лайк!
Подписаться на канал "Генератор Идей"
