Не секрет, что алкоголь разрушает все органы, способствует травмам и даже вызывает рак. Исследователи проверили, как кратковременный алкоголь в виде пива повлияет на гидратацию после тренировки.
Дегидратация — то же самое, что и обезвоживание организма.
В эксперимент было включено 11 здоровых мужчин (возраст 24,5 ± 4,7 года, масса тела 75,4 ± 3,3 кг, VO2max 58,3 ± 6,4 мл / кг / мин). В течение 45 минут они тренировались на велосипеде с интенсивностью 60% от максимальной мощности, которая была измерена в начале.
Была достигнута дегидратация 1% массы тела. Затем они случайно получили:
- безалкогольное пиво (0,0%),
- слабоалкогольное пиво (2,0%),
- крепкое пиво (5,0%),
- изотонический спортивный напиток,
- вода.
Баланс жидкости оценивался до 5 часов после гидратации. Было использовано 736 ± 105 мл напитков. Группы, пьющие пиво с алкоголем, обеспечивали 12,1 ± 1,6 г этанола для пива, содержащего 2% алкоголя и 28,9 ± 2,8 г этанола для пива 5% алкоголя.
Результаты:
- через 1 час выработка мочи была отчетливо и значительно выше в группе, пьющей 5% пива (299 ± 143 мл), по сравнению с людьми, пьющими изотонический напиток (105 ± 67 мл),
- через 5 часов баланс жидкости был отрицательным для всех типов напитков (потому что ученые не давали 150% количества потерянной жидкости, потому что они не включали потерю мочи),
- худшее было пиво - 21% задержка жидкости (малейшее увлажнение),
- Изотонические напитки оказались лучшими: задержка жидкости 42% (самая высокая гидратация),
- пиво без алкоголя: 36%,
- 2% пива: 36%,
- вода: 34%.
Исследование подтверждает более ранние наблюдения ученых. Обезвоживающее действие этанола хорошо известно в течение по крайней мере нескольких сотен лет. Эглтон подсчитал, что на 10 г этанола потребляется 10 мл мочи. Алкоголь подавляет секрецию антидиуретического гормона - вазопрессина - в гипофизе. Исследования показывают, что, хотя ирригация игрока безалкогольным напитком или содержащая до 2% алкоголя сравнима, 4% алкоголя в напитке (например, слабое пиво) замедляет процесс регенерации, так как увеличивается выделение мочи (дальнейшая потеря воды из организма).
Интересно, что чем выше концентрация алкоголя, тем хуже. Водка, содержащая 40% этанола, содержит 10 мл спирта и 15 мл воды на 25 мл. Питье 25 мл водки вызывает выделение более 100 мл воды, то есть водный баланс ухудшается на 85 мл.
Комментарий
Пиво без алкоголя и имеющее 2% алкоголя должно орошаться так же эффективно, как и вода (которую мы знаем много лет). Обычное пиво с 5% -ным содержанием этанола в составе явно вредно, а изотонические напитки выигрывают конкуренцию за короткий промежуток времени. Следует учитывать, что исследование было «поддержано» Голландским институтом пива и, несмотря ни на что, обычное пиво оказалось вредным для спортсмена. Предыдущее исследование показало, что если вы пьете 150% потерянной жидкости в виде пива, даже с добавлением натрия, тогда ... и так человек останется обезвоженным.
Что в итоге?
После тренировки не пейте алкоголь, особенно в течение критического периода в несколько часов, когда вам нужно пить воду. Вместо пива пейте шейха с сывороточным протеином и ешьте порцию углеводов.
Поддержи канал своей подпиской!
И не забудь про лайк!
Подписаться на канал "Генератор Идей"