Если вы когда-либо сидели на диете, вы наверняка знаете, что такое голод, и постоянно думаете о еде. Простое ограничение калорий может быть достаточной причиной, чтобы не чувствовать сытости, но оказывается, что важна не только энергетическая ценность. Доказательством этого может служить факт приема пищи и через десять минут повторное чувство голода.
Ситуация кажется хуже, если у вас есть такие ситуации, и у вас нет дефицита энергии. Из чего это получается? Вы едите белок, углеводы, жиры, но все еще голодны? У вас, вероятно, есть одна из следующих причин.
Вы не пьете достаточно жидкости
Каждый день человеку нужно много жидкости для нормального функционирования, как физического, так и психического. Спрос на жидкости зависит от многих факторов - от того, занимаемся ли мы спортом (какова продолжительность тренировок и степень наших тренировок), времени года или температуры окружающей среды, потоотделения и других. Трудно назвать среднюю потребность в жидкостях, поскольку она может варьироваться от 2 до 4 литров, и, конечно, здесь могут быть расхождения.
В СМИ появляется правило, согласно которому вы должны выпивать стакан воды 8 раз в день. Это дает около 2 литров, но нет исследований, которые бы указывали, что это идаельно. Безусловно, вредно пить слишком мало воды и переборщить.
Помните, что если вы начнете тренироваться, потребность в воде будет выше, чем раньше.
Возвращаясь к теме... Желание часто путают с голодом. Кажется, пришло время перекусить, но вы можете обнаружить, что ваше тело нуждается в увлажнении. Вам не нужно пить только воду. Это могут быть овощные супы (они низкокалорийные), вода с лимоном и мятой или аналогичные комбинации. Хорошее решение - всегда иметь при себе бутылку с водой и пить ее в течение дня.
Вы едите слишком мало клетчатки
Составляя диету, мы обычно концентрируемся на макроэлементах и калориях и очень редко (к сожалению) на клетчатке. Это так же важно в рационе, как белки, углеводы и жиры. Потребность составляет от 25 до 50 г. в день, и не так уж сложно включить в пищу так много. И оно того стоит, потому что влияет на чувство сытости.
Самый простой способ - добавить больше клетчатки в рацион, обогащая рацион овощами и фруктами (рекомендуемая доза составляет 400–800 г в день), цельными зернами, такими как рис, гречка, овсяная каша, крахмалистый (картофель), сладким картофелем, стручками и семенами, например. миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи и другие.
Слишком мало овощей в рационе
Вы, конечно, добавляете в свои блюда немного овощей, но вы можете обнаружить, что этого недостаточно. Овощами являются не только брокколи, морковь, помидоры. Есть также листовые овощи, которые имеют очень мало калорий, много клетчатки и в то же время увеличивают объем пищи. Не говоря уже о витаминах и минералах. Дополните свой рацион овощами разных цветов - зелеными, желтыми, оранжевыми, красными. В них много клетчатки, витаминов, минералов, мало калорий, часто много воды, они отлично подавляют аппетит и, безусловно, помогут вам выздороветь.
Поддержи канал своей подпиской!
И не забудь про лайк!
Подписаться на канал "Генератор Идей"