Никогда не рано или поздно начинать заботиться о суставах. Пространство, которое окружает область, где встречаются две кости. Концы костей покрыты слоем защитной ткани, называемой хрящом. Хрящ предназначен для амортизации ударов и снижения трения при движении костей. При остеоартрозе хрящ, покрывающий кости, изнашивается, что приводит к трению, дискомфорту и боли.
Одной из наиболее распространенных проблем с суставами являются дегенеративные изменения в них. Чаще всего они связаны с возрастом. Хотя остеоартроз не всегда вызывает симптомы, у некоторых людей последствия могут стать настолько продвинутыми, что в итоге затруднят повседневную деятельность.
Наиболее распространенным местом, пораженным дегенеративными заболеваниями, является колено. Артроз коленного сустава является одной из пяти основных причин инвалидности у взрослых. Нам нужны колени в большинстве повседневных дел. Когда колени становятся жесткими и болезненными в результате развития остеоартрита, выполнение повседневных действий становится довольно сложной задачей.
Кто наиболее подвержен повреждению костей и суставов?
Генетика и пол являются двумя основными факторами риска. Артроз чаще встречается у женщин и часто передается из поколения в поколение. Мы не имеем никакого влияния на вышеперечисленные факторы. Тем не менее, есть еще много факторов риска, которые возникают в результате вашего образа жизни. Давайте посмотрим на эти факторы, на которые вы можете повлиять и которые помогут сохранить ваши суставы здоровыми.
Контролируйте свой вес
Чем выше вес тела, тем больше давления на суставы. Когда суставы должны выдерживать чрезмерные нагрузки, скорость хряща снижается. Исследования показывают, что женщины с ожирением в 4 раза чаще страдают от дегенеративных заболеваний суставов, чем женщины с нормальной массой тела. Поддержание правильного веса может помочь остановить дегенерацию хряща в будущем и обеспечить здоровье ваших коленей и бедер.
Регулярно заниматься спортом
Одним из лучших способов уменьшить нагрузку на коленные суставы является укрепление четырехглавой мышцы и двуглавых бедер. Сильные мышцы помогают защитить суставы. Конечно, лучший способ укрепить мышцы бедра - это силовые тренировки. Помните, однако, что вы должны тренироваться безопасно и мудро, чтобы избежать травм суставов. Когда упражнения выполняются неправильно, существует риск травмы сустава, что, в свою очередь, увеличивает риск артрита в этом суставе в три раза.
Используйте правильно подогнанную обувь
Для тренировок в кедах лучше всего подойдут кроссовки на плоской подошве, обувь должна быть достаточно жесткой и устойчивой.
Если вы тренируетесь на улице, бегаете, прыгаете, убедитесь, что обувь имеет хорошую амортизацию, которая защищает от ударов во время упражнений высокой интенсивности. Важно, чтобы обувь соответствовала вашей ноге и весу. Слишком большая амортизация для худощавого человека также не рекомендуется.
Всегда согревайтесь правильно
Разогрев не менее 5-10 минут, включая динамические упражнения, обеспечивает усиление кровотока во всех тканях. Благодаря этому риск получения травмы значительно меньше.
Убедитесь, что вы делаете упражнения правильно
Когда вы прыгаете, всегда садитесь на согнутые колени. Посадка на прямые ноги затоваривает коленные суставы. Также убедитесь, что ваши колени не опускаются во время приседаний.
Выполняйте упражнения в полном диапазоне движения
Выполнение сгибания на четверть и пол-колена намного тяжелее колена, чем приседание с полной нагрузкой.
Правильно выбирайте упражнения
Например, бег гораздо более стрессовый для коленей, чем быстрая ходьба. Во время прогулки обе ноги имеют постоянный контакт с поверхностью земли.
Вместо того, чтобы делать упражнения вовремя и так или иначе, сделайте классические силовые тренировки, где наиболее важными являются техника, работа с мышцами и вес.
Начни двигаться регулярно!
Исследования показывают, что люди, которые регулярно выполняют упражнения средней интенсивности, реже страдают от артрита, чем люди, которые не осуществляют физическую активность. Исследования показывают, что тренажеры также менее уязвимы к остеоартриту колена, по сравнению с теми, кто сидит, а также по сравнению с теми, кто делает частые и интенсивные упражнения, такие как бег.
Поддержите ваши суставы с помощью здорового питания
Некоторые продукты имеют противовоспалительные свойства, которые могут помочь снять дискомфорт, связанный с остеоартрозом. Одним из примеров является длинноцепочечный омега-3, содержащийся в жирной рыбе, такой как сельдь, лосось и скумбрия.
Также стоит добавлять имбирь и куркуму в блюда как можно чаще. Это специи с сильными противовоспалительными свойствами. Хотя исследования противоречивы, некоторые предполагают, что прием глюкозамина помогает восстановить суставной хрящ. Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей также способствует здоровью суставов, поскольку овощи и фрукты богаты антиоксидантами.
Работайте над своей осанкой
Плохая осанка вызывает чрезмерное давление на суставы сидя и стоя. Обратите внимание на то, как вы сидите и стоите. Независимо от того, сидите ли вы в кресле или стоите, позвоночник должен сохранять свою естественную кривизну. Мышцы живота и спины должны быть активными. Также убедитесь, что монитор компьютера находится на уровне глаз во время работы. Годы плохой осанки вызывают мышечные контрактуры, деформации суставов и снижение подвижности.
Работайте над укреплением всех основных мышц, чтобы обеспечить ваше тело прочной основой.
Как диагностировать остеоартроз?
Основными симптомами остеоартроза являются: боль, скованность (особенно по утрам) и снижение подвижности суставов. В некоторых случаях рентгеновские лучи недостаточно чувствительны. Если происходят изменения, рентген часто показывает сужение сустава, уменьшение количества хряща. Вы также можете увидеть костные шпоры и кальцификации. Лучшим тестом для выявления остеоартрита является МРТ.
Следует помнить, что существуют другие причины болей и повреждений в суставах, хотя остеоартрит является наиболее распространенным.
В заключение
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить ваши суставы здоровыми и снизить риск развития остеоартрита. Самое главное, поддерживать правильный вес тела и укреплять мышцы, поддерживающие суставы.
Поддержи канал своей подпиской!
Подписаться на канал "Генератор Идей"