Диета за диетой, постоянные ограничения в питании, страх съесть булочку, ведь это лишние калории!
А лишние килограммы все равно таааак медленно уходят, цепляются и сопротивляются, а стоит только посмотреть на кусочек торта, так сразу плюс полкило на весах!
Устали от повторных неудач и неэффективных диет?
Вот 10 советов, которые помогут вам справиться с лишними килограммами.
1. Высыпайтесь
Доказано, что недостаток сна способствует увеличению веса или замедляет потерю веса по гормональным причинам!
Спать нужно не менее 8 часов, причем спать качественно, чтоб организм отдыхал.
Меньше телевизора или компьютера, лучше прочтите перед сном пару страниц вашей любимой книги.
Вечерние 15-20 минутные прогулки, теплый душ, спокойная обстановка, молоко с медом, тихая комната - все это позволяет расслабиться и способствует крепкому сну.
2. Долой соблазны
в виде чипсов, соленого арахиса, газировки, пирожных, шоколада.
Чем меньше у вас под рукой искушений, тем проще придерживаться ПП.
Пусть в вашем холодильнике не будет даже намека на эти продукты,
а если у вас есть ребенок, которому вы иногда покупаете сладости или вкусные булочки, то просто уберите их подальше от глаз. На верхнюю полку шкафа - там теперь их место.
3. Сделайте полезные запасы
Имея в холодильнике готовые замороженные продукты, консервированные овощи, фрукты, йогурт, а также делая покупки и готовя меню заранее (как минимум на 3,4 дня), можно избежать "внезапного" похода магазин.
А значит, и соблазна купить что-то вкусное, но вредное.
4. Начните готовить правильную еду
В первую очередь следует отказаться от полуфабрикатов. В них слишком много сахара, соли, вредных жиров, мало белка ... и много добавок!
Многие диетологи говорят, что чем проще блюдо, тем оно полезнее.
Легкие овощные супы и салаты (разумется, без майонеза), рыба в фольге, отварная куриная грудка, каша на воде - все это готовится быстро и без труда.
Тоже самое касается и напитков: домашние компоты из фруктов и ягод гораздо полезнее покупных соков с просто огромным содержанием сахара, а варятся всего 15 минут.
5. Не ешьте перед телевизором
Когда глаза устремлены на экран, мы едим больше, намного больше.
И эти излишки откладываются на попе, животе, в боках!
Не очень-то приятно, правда? Поэтому приучите себя есть за столом.
Хотя, можно, и даже порой нужно, делать исключения - если вы захотите устроить вечеринку на диване, посмотреть вместе с любимым человеком сериал и перекусить, не отказывайте себе в этом маленьком удовольствии.
Только заранее приготовьте себе тарелку для перекуса: фрукты, овощи, нежирные сорта отварного мяса.
6. Хорошо пережевывайте пищу
Чем больше мы жуем, тем больше мы худеем, это доказано исследованиями.
Слишком быстрое глотание нарушает пищеварение и ускоряет прием пищи: мы едим слишком быстро, слишком много!
Длительное пережевывание помогает раскрыть вкус блюда и начать пищеварительную работу, это позволяет контролировать аппетит.
Чувство насыщения возникает через 20 минут после начала приема пищи.
И если мы ели медленно, соответственно, и съели меньше!
7. Устраивайте себе маленькие радости
Диета - не повод для грусти. Это образ жизни, который позволяет есть даже то, что нельзя, но по чуть-чуть.
Поэтому, если очень хочется, то съешьте небольшую шоколадку с кофе, легкую выпечку, шарик мороженого или выпейте бокал вина.
Не должно быть запретов, просто следите за количеством!
И если вы съели вечером кусок торта и догнали его жареной картошкой,
то просто восстановите баланс на следующий день, и двигайтесь больше, чтобы это не ощущалось в масштабе!
8. Измените меню
Нет ничего хуже, чем однообразие. И еда не исключение.
Некоторые считают, что блюда ПП лишены вкуса, и не получают удовольствия от питания. На самом деле, конечно, все не так.
Расширьте свой кругозор, поищите в интернете интересные рецепты, спросите у друзей, может быть у них есть секреты вкусных блюд. В общем, не стоит есть одну морковку, разнообразие не помешает!
9. Хобби - как способ отвлечься
Когда дико хочется чипсов, шоколада, вареной сгущенки, жирных отбивных, колы и все это сразу, абсолютно необходимо найти чем компенсировать эти желания.
Чтение, рисование, пение, плавание, ходьба, звонки другу или вышивка:
чем больше у нас досуга, тем лучше!
10. Дайте себе немного времени
Вы можете потерять 5 килограммов за 15 дней, очень сильно ограничивая себя в питании. Но какой ценой для здоровья?
К тому же, доказано, что килограммы, сброшенные таким способом, быстро возвращаются.
Более продолжительное по времени похудение (от 500 г до 1 кг в неделю - хороший темп), и его легче держать в реальной жизни.
Читать также:
⋙ 10 самых странных телевизоров из прошлого
⋙ 5 советов по защите волос от холода
⋙ 6 способов научиться экономить
⋙ Женская логика, неподвластная мужчинам
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на канал, впереди много интересного!