Диета для кормящих должна включать достаточно разнообразную и богатую витаминами пищу, но при этом нужно помнить о вероятности аллергии и коликов у ребенка.
Кроме того, многие во время беременности набирают вес, потому необходимо продумать диету еще и для похудения, при этом безвредную для ребенка
Кормящие мамы должны быть аккуратными в выборе продуктов питания, поскольку от этого зависит не только их здоровье, но и состояние здоровья их детей.
Кроме того, некоторые продукты могут влиять на качество грудного вскармливания в целом. Именно потому диету для кормящих мам необходимо соблюдать всем молодым мамам с первых дней после родов.
Первые дни диеты
Первые дни следует есть немного.
Это даст организму возможность полноценно отдохнуть и расслабиться после серьезного стресса, пережитого в процессе рождения ребенка.
Основными блюдами, которые должны быть в меню молодой мамы первые пару недель после родов могут стать овощные супы и куриные нежирные бульоны.
Также допустима овсянка и печеные овощи. Хорошим источником питательных элементов и витаминов будут печеные яблоки.
На второй неделе в меню возможно вводить белую рыбу и орехи, а также отварную говядину.
Курицу, кефир и яйца рекомендуется начинать есть только с третьей недели диеты для кормящих.
В этот начальный период следует пить много травяных чаев и компота, допустимы чай и морс.
Когда грудное вскармливание уже налажено, то нужно выпивать как минимум стакан воды перед тем, как покормить ребенка.
Строгая диета длится обычно около двух месяцев, и после этого возможно с осторожностью вводить новые продукты в свой рацион. При этом за день не следует вводить более чем два новых продукта.
Если есть возможность, лучше вести дневник, в который можно записывать, какие у малыша были негативные или положительные рекации на те или иные новые продукты питания.
Таким образом возможно сделать грудное вскармливание максимально комфортным для мамы и ребенка.
Что делать, чтобы похудеть в период кормления
Многие женщины после родов сталкиваются с проблемой лишнего веса, но при учете грудного вскармливания недопустимо необдуманно садиться на первую попавшуюся диету для похудения!
Нужно заботиться о ребенке и его здоровье, и найти вариант, при котором процесс похудения будет проще и безопаснее.
Диета для похудения после родов не может быть начата в первые месяцы. Ее возможно начинать только после того, как ребенку исполнится 3 месяца.
После этого питание следует разбить, в первую очередь, на мелкие порции, достаточно частые — до 6 раз в сутки.
Это подготовит организм к процессу похудения.
В первую очередь необходимо отказаться от жирных продуктов питания и мучного. Это никак не скажется на качестве молока, но при этом благотворно повлияет на здоровье мамы.
Такая диета для похудения включает в себя следующие основные правила:
- в меню должна быть включена клетчатка, а также необходимо употребление разных молочных продуктов;
- перетертая морковь очищает человеческий кишечник, и способствует выведению шлаков из организма природным способом, потому морковь должна быть в рационе обязательно;
- стоит отказаться от майонеза, а салаты можно заправлять более полезным оливковым маслом, что будет значительно более эффективно;
- не стоит выбирать в этот период воду с газом, а также следует отдавать предпочтение фруктовым сокам и зеленому чаю, который оказывает тонизирующий эффект;
- в этот период женщина нуждается в необходимом количестве овощей, которые можно употреблять не только сырыми и тушеными, но и жареными, в том числе и в супах и салатах;
- следует отказаться от семечек и орехов, поскольку в них содержится суточная норма жиров в небольшой горстке, и они приведут к набору веса.
И, конечно же, будет логичным отказаться от алкоголя.
Это способствует не только положительному влиянию на здоровье ребенка и мамы, но и похудению.
Во время кормления женщина нуждается в кальции, потому необходимо есть достаточное количество обычной капусты и брокколи.
Немало кальция содержится в сардинах, апельсинах и миндале.
Очень важно также обеспечить организм необходимым количеством витаминов.
Это позволит наладить работу ЖКТ, а также обеспечат нормальное развитие организма ребенка.
Именно потому нужно есть достаточно продуктов с содержанием нужных витаминов.
Что нельзя кормящим мамам
Диета для кормящих мам запрещает шоколад и конфеты. Такие продукты способны вызывать аллергию у ребенка, а маму это может привести к набору лишнего веса.
Если тяжело отказаться от сладкого, то можно заменить шоколадки и конфеты вареньем, медом и сухофруктами.
Аллергические реакции у детей могут быть спровоцированы также консервами и цитрусовым, клубникой и колбасой, а также яйцами.
Диета для кормящих мам
Это не полный список, поскольку все очень индивидуально, и у ребенка могут быть аллергии на достаточно обычные продукты питания.
Отдельно стоит сказать о фаст-фуде — его недопустимо есть не только тем, кто хочет похудеть во время кормления грудью, но и тем, кто просто является кормящей мамой.
Причины этого просты и понятны — в такой еде много вредных углеводов и жиров.