Деме́нция — приобретённое слабоумие, новая чума 21-го века, в 50% случаев приводящая к болезни Альцгеймера.
Всё начинается с симптомов, которые списываются на старость или перегруженность: стали чаще забывать планы, обещания, имена людей, недавние события. Стали пропадать вещи – «наверняка, дети стащили». Потом ухудшается координация движений, становится сложно выполнять обычные задания, сложно сосредоточиться, понять информацию, вдруг перестаете ориентироваться в знакомом городе.
Постепенно симптомы накапливаются, потому что происходит необратимая гибель нейронов. И в какой-то момент ваши дети ведут вас к врачу, который ставит диагноз: деменция или, не дай бог, болезнь Альцгеймера. После этого диагноза люди не живут больше 7 лет. Вы можете представить качество их жизни?
И не просите таблетку – от этой болезни лекарств нет. Единственный, кто может вас спасти – Вы!
Деменция – это не старческая болезнь. Перестаньте винить во всём возраст! Слабоумие может развиваться в любом возрасте.
И главная причина этого – ваша лень.
Вы можете верить врачам, которые скажут, что деменция неизбежна, продолжать лежать на диване с пультом в руках и наблюдать, как она неотвратимо развивается.
А можете принять ответственность за своё физическое, психологическое и умственное здоровье на себя. И создать такие условия для мозга, при которых он будет работать 150 лет и больше также быстро и эффективно, как в детстве.
Дело в том, что клеткам мозга, как любым другим клеткам организма, для полноценной работы необходима кровь, несущая им кислород и питательные вещества. Когда в мышцы не попадает достаточное количество крови, они усыхают, атрофируются. Тоже происходит и с нейронами.
Надеюсь, вам известно, что кровообращение в мышцах усиливается, когда вы двигаетесь, заставляете эти мышцы сокращаться и расслабляться в определённом ритме. Если делать это регулярно, мышцы будут получать достаточно крови, очищаться, питаться и расти. Даже дряблое тело 80-летнего старца можно превратить в накаченные мышцы бодибилдера – есть такие истории.
При физической активности кровь усиленно поступает не только в мышцы, но и в мозг.
Ходите ли вы, бегаете или качаете пресс – мозговое кровообращение усиливается. А значит, усиливается питание и дыхание нейронов – и они продолжают жить и работать.
Итак, первая причина развития слабоумия – гиподинамия, отсутствие или недостаточное количество физических нагрузок.
Соответственно, первое, что нужно сделать, чтобы избежать слабоумия – начать двигаться.
☝ Начинать надо постепенно. Если вы давно не делали зарядки и не ходили пешком дальше магазина у дома, серьёзные нагрузки могут ухудшить самочувствие. Особенно, если у вас высокое давление, лишний вес и проблемы с сердцем.
Первые занятия спортом должны лишь слегка походить на спорт. Подойдите к стене и отожмитесь от неё, как от пола, 3 раза. Или просто начните гулять. Пока бодрым шагом. Когда организм привыкнет, возможно, вы захотите пробежаться – не отказывайте себе в этом.
Отличная кардио-тренировка – подъём по лестнице. Поднимитесь не спеша, с остановками, на один этаж. Делайте это каждый день, а через неделю или месяц – смотрите по самочувствию – начните подниматься пешком на 2 этажа.
Начните с посильных нагрузок, от которых не выпрыгивает сердце, продолжайте заниматься каждый день и увеличивайте постепенно нагрузку – и, возможно, мир узнает о новых рекордсменах, а ваш мозг никогда не узнает о деменции.
Вторая причина развития слабоумия – ваше нежелание думать, шевелить мозгами.
Так приятно тупо смотреть телевизор или ютуб и, не думая, верить всему, что тебе там втирают.
Если не хотите, чтобы через несколько лет за вас не только думали, но ещё и подтирали, и подмывали за вами, немедленно начинайте тренировать мозги!
Они тренируются точно также, как мышцы. Живые нейроны – те, которые вам нужны. Если вы думаете, напрягаете мозг, то он живёт. Как только вы перестаёте думать, организм решает, что определённые нейроны вам больше не нужны, и перестаёт снабжать их кровью.
☝ Тут тоже следует боятся перенапряжения и начинать понемногу. Кроссворды хорошо, но недостаточно. Они тренируют не все мыслительные способности.
Начните изучать что-то новое. Не торопитесь. Ваша задача не стать специалистом в этой области, ваша задача вернуть клеткам мозга, мыслительным процессам пластичность. Учите стихи, решайте головоломки, играйте в шахматы. Сейчас очень много интеллектуальных игр. Спросите у детей – пусть они подскажут вам подходящие.
А можете для начала зайти на Викиум – в тренажерный зал для мозга. Там много интересных посильных занятий совершенно бесплатно. 10-15 минут в день тренировки на Викиуме достаточно, чтобы мозг начал оживать. А дальше – на всё ваша воля и воображение.
☝ И начинать надо как можно раньше. Если вы уже думаете, что вам поздно что-то изучать – срочно начните! Такие мысли – первый признак усыхания мозга. Остановите его, начните восстанавливать мыслительные процессы. Начните изучать языки или музыку, поступите в институт, в конце концов. Есть примеры, когда люди в 60 заканчивают ВУЗы. А по статистике, среди людей с высшим образованием страдающих болезнью Альцгеймера меньше.
Итак, две основные и самые распространённые причины, ведущие к деменции: недостаточная физическая активность и недостаточная умственная нагрузка. Уберите эти два фактора, и вашим детям не придётся кормить вас с ложечки в старости.
Есть и другие факторы, менее распространённые. В статье "Как избежать деменции..." вы узнаете ещё о двух.
Что делаете вы, чтобы оставаться в лучшей форме?
Что решили начать делать после этой статьи?
Прочитайте статью по теме: Не хочу, чтобы дети подносили мне стакан воды в старости.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ.