Когда речь идет о здоровье и продуктивности, это не только то, что мы делаем - правильно питаемся, занимаемся спортом и так далее, но и когда мы это делаем.
Хронобиология - это наука, которая изучает биологические ритмы в природе и организме человека. В нем также рассматривается, как организовать день, чтобы соответствовать нашему уникальному внутреннему ритму, называемому хронотипом.
По словам психолога и специалиста по сну доктора Майкла Бройса, есть четыре хронотипа, которые он называет именами животных - «дельфин», «лев», «медведь» и «волк». По его словам, почти 50% людей являются "медведями", а остальные делятся между тремя другими типами. Разделение осуществляется по привычкам и предпочтениям, связанные со сном.
Вот что характерно для этих четырех групп:
1. «Дельфин». Люди этого типа спят очень чутко, легко просыпаются и часто страдают от бессонницы. По словам Бройса, идеальный ритм для них - вставать в 6:30 утра и ложиться в 23:30.
2. «Лев». Эти люди просыпаются очень рано и с большой энергией. Но в ранние часы вечера они уже чувствуют себя измотанными. Психолог советует им просыпаться в 5:30 и ложиться в 22:30.
3. «Медведь». Их внутренние часы следуют за движением солнца. Им нужно 8 часов сна, чтобы быть в форме. Им советуют вставать в 7:00 утра,а отбой в 23:00.
4. «Волк». Представителям этого типа очень сложно рано вставать. Они чувствуют себя вечером в прекрасной форме. Они должны просыпаться в 7:30 утра, даже если им нужно установить несколько будильников, и лечь спать в полночь.
Специалист также дает общие рекомендации всем группам - если хотите иметь здоровый сон, не используйте электронные устройства как минимум за час до сна.