3279 подписчиков

Тренировки для беременных 1-2 триместр

7 февраля 20197 фев 2019

293

4 мин

Оглавление

Почему физические упражнения нужны?
Рекомендации для тренировок на 1-ом триместре
Второй триместр: есть ли изменения по сравнению с первым?

С наступлением беременности женский организм крайне сильно меняется, потихоньку начинает расти животик, меняется гормональный фон и прочее-прочее. Изменений настолько много, что только им можно посвятить отдельную статью. Поэтому приходится корректировать и привычные программы тренировок, чтобы они не сказались на здоровье будущего малыша. Из этой статьи Вы узнаете основные советы по тренировкам для беременных 1-2 триместр.

Почему физические упражнения нужны?

Природные процессы и беременность в их числе, могут проходить более легко. И в этом могут помочь физические нагрузки. Вот основные преимущества регулярных тренировок, которые Вас ждут на этапе беременности:

Улучшение здоровье (собственного и малыша);
Отсутствие лишнего жира при наборе веса для поддержания жизнедеятельности плода;
Вам будет проще возвращаться к прежней форме после успешных родов;
Более лёгкое протекание беременности;
Более лёгкие роды;
Снижение болевых ощущений;
Улучшение кровообращения, обогащение организма кислородом;
Улучшенное настроение;

Как видите, занимаясь на этапе беременности Вы делаете отличное одолжение не только себе и своему организму, но и малышу. Это непременно положительно отразится на его здоровье, в спорте и учёбе – можете быть на 100% в этом уверены!

Рекомендации для тренировок на 1-ом триместре

Мы собрали наиболее известные и подтверждённые рекомендации, которые позволят Вам составить собственную программу тренировок и не навредить при этом малышу. Итак, это:

Тренировки минимум три назад в неделю. Каждая по 30-40 минут. Больше по времени их делать не стоит, найдите собственный баланс и забудьте на период беременности и восстановления про двухчасовые тренировки.
Если до этого Вы не занимались долгое время, то лучше начинать с минимальных нагрузок – без весов. Желательно, с растяжки. Медленно, но уверенно прорабатывайте мышцы по 15 минут за тренировку. Далее – с каждой последующей тренировкой – увеличивайте её на пять минут.
На этом сроке лучше воздержаться от слишком травмоопасных видов спорта. Например, от хоккея, бокса и так далее. То есть от всего, где могут быть удары и падения.
В случае с велопоездками отдавайте предпочтение стационарному велотренажёру в зале.
Исключите упражнения на пресс. Также в идеале следует избегать тренировок с гантелями, штангами (свободные веса), чтобы исключить вероятность их падения.
Слишком сложные упражнения с задержкой дыхания – не для Вас.
Если разумно сочетать аэробные и силовые нагрузки, то снизится вероятность кесарево сечения.
Занимайтесь в максимально комфортной для Вас одежде.
Не стесняйтесь использовать бандаж для живота для беременных во время тренировок.
Пейте больше воды.
Составьте собственную программу правильного питания и придерживайтесь её.

Если Вы будете следовать этим рекомендациям, то Вам удастся поддерживать себя в отличной форме и с лёгкостью перенести первый триместр. Возможно, будет даже минимум токсикоза и перепадов настроения. С этим всегда отлично справлялись физические нагрузки.

Второй триместр: есть ли изменения по сравнению с первым?

На втором триместре животик начинает увеличиваться быстрее. К его окончанию скрыть живот совсем не получится, тогда как на пятом месяце сделать это вполне реально (по крайней мере, для некоторых девушек). И именно поэтому стоит озаботиться тем, нужно ли внести какие-то изменения в собственную программу тренировок или нет.

Здесь мы решили привести в пример советы по тренировкам для беременных на 2 семестре. Собрали только самые достоверные. Читайте, запоминайте и внедряйте:

Для начала следует проконсультироваться с врачом и только потом, прислушавшись к собственному самочувствию, начинать какие-то шаги в отношении тренировок;
Нужно по-прежнему достаточно часто пить воду;
Не изнуряйте себя слишком сложными упражнениями. Помните, у Вас животик. И упражнения, даже с ним, должны приносить удовольствие;
Никаких упражнения на пресс;
Тренировки по 30-40 минут (если они ежедневные) и около одного часа (если Вы тренируетесь через день);
Минимум высококалорийной пищи. Даже в том случае, если Вы очень сильно хотите что-то подобное скушать. Чем больше лишнего веса, тем сложнее могут проходить роды. Поберегите себя же;
Только свободная одежда;
Желательно обходиться без обуви либо в максимально удобной;
Нужен постоянный приток свежего воздуха/кислорода в помещение, где Вы занимаетесь;
Никаких резких движений. Забудьте об упражнениях, где делается акцент на рынки. Выбираем средний-слабый темп и занимаемся потихоньку, держим ритм и следим за правильностью дыхания;
Не занимаемся, если настроения нет;
Если делаете приседания (а Вы наверняка будете), то ноги лучше держать на ширине таза и его подавать несколько вперёд. Так удастся избежать дополнительных болей в пояснице.