Вас беспокоит боль в коленях?
Причиной может быть перегрузка, нехватка нагрузки , мышечный дисбаланс, около 30% людей во взрослом возрасте встречаются с такой проблемой.
Советуем вам использовать следующие упражнения перед вашими занятиями.
1. Смещение голеностопа с лентой-амортизатором
Основная задача голеностопа - это сгибание и разгибание, что позволяет бедру и колену работать для передвижения. Поперечное смещение при помощи ленты как раз для не гибких суставов.
Одну часть ленты прикрепите на голеностоп, другую зафиксируйте вокруг чего-то неподвижного. Ноги разместите на ширине плеч, нога с лентой должна быть впереди. Выдвиньте колено вперёд, до тех пор пока не почувствуете ощущение лёгкого дискомфорта, следите за тем, чтобы вы не поднимали на носок вашу ногу. Вращайте голеностоп свободно, повторяйте каждой ногой в течение одной минуты.
2. Массаж для голени
Для массажа используйте массажный валик. Примите положение лёжа как для отжимания, валик поместите возле основания голеностопа и плотно прижмите его. Перемещайтесь, чтоб подкатить валик практически до колена. Повторите тоже самое со второй ногой в течении минуты.
3. Растяжка для бёдер
Этот вид упражнения даст возможность прорабатывать переднюю часть стопы, голеностоп, колено, четырехглавую мышцу бедра, а также голень.
Подойдите к стене и станьте спиной, согните одну ногу в выпаде, стопу задней ноги закиньте вверх на стену. Чем ближе колено будет размещено к стене, тем лучше растянется ваша стопа, голеностоп и четырехглавая мышца.
4. Массаж задней мышцы бедра
Возьмите табурет, который будет находиться на уровне ваших бёдер, и теннисный мячик. Сядьте на табурет и поместите мяч под мышцы бедра, затем сгибайте и разгибайте ногу, тем самым двигая мячик вдоль ноги. Выполняйте упражнение в течении 60 секунд.
5. Растяжение напрягателя широкой фасции бедра
Снова вам понадобится лента или бинт. Закрепите одну часть вокруг ягодиц, вторую за неподвижным объектом. Нога с бинтом должна быть сзади, носок развернут вовнутрь. Вращайте ногу, тем самым вы будете напрягать ягодичную мышцу со стороны ноги, чтобы как можно больше растянуть напрягатель широкой части бедра.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера
