5 эффективных советов от ученых
Есть в армии такой прикол, называется "Охота на тигра": ночью во время отбоя, когда в казарме все кроме старослужащих спят, кто-нибудь обязательно начинает храпеть, всегда. Так вот охота заключается в том, что дембеля берут тяжелый предмет и кидают его в темноте, в ту сторону откуда доносится храп. Не факт, что снаряд попадает в цель, но храпящего в любом случае разбудят и популярно объяснят, что так делать нельзя, иначе можно пострадать.
В 99% случаях, такая охота оказывается эффективной. Но как же избавиться от храпа в менее экстремальных условиях!? Вот , что рекомендуют врачи:
1. "Правильная поза". Возможно Вам удобно спать на спине, но с точки зрения физиологии лучшая поза для сна - на боку.
2. Проветривайте спальню перед сном. В помещении должно быть влажно и прохладно. Чаще всего сухой воздух и скопление пыли являются причинами храпа.
3. Удобная постель. Особенно это касается подушки. Она не должна быть слишком высокой. 10-12 градусов по отношению к остальному телу - наиболее оптимальный вариант, для правильного положения вашей гортани и нёба. Если есть возможность - приобретите ортопедическую подушку.
4. Завязывайте с вредными привычками. Курильщики и выпивальщики, как правило все храпят. Также причиной храпа может являться лишний вес. Переедать перед сном тоже не стоит, а лучше вообще не кушать за 2-3 часа до сна.
5. Укрепите ослабшие мышцы носоглотки специальными упражнениями:
- Возьмите в зубы и сильно зажмите зубную щетку, карандаш или любой другой предмет и удерживайте в течении 20-30 секунд, напрягая челюстные мышцы
- Высовывайте изо рта и всовывайте язык обратно , резкими движениями. Делайте 2 подхода по 20 раз.
- Чтобы укрепить мышцы шеи и глотки протягивайте звучно звук "И". Сначала проделайте так с открытым ртом 15-20 раз, а потом сомкну губы.
- Двигайте челюстью взад-вперед по 15-20 раз и столько же раз вправо-влево.
Надеюсь эти советы помогут Вам избавиться от храпа и улучшить Ваше здоровье и сон Ваших близких.
Было полезно? Ставь "палец вверх" и подписывайся на канал, чтобы получать еще больше эффективных советов на каждый день.