Научитесь противостоять отвлекающим факторам и с упорством идти к поставленным целям.
Делайте что-то иначе
Привычные действия мы выполняем на автомате, но вам нужно научиться концентрироваться на выполняемом. Попробуйте, например, чистить зубы левой рукой — вам придётся напрячь внимание, чтобы контролировать её движение.
Любые непривычные действия, даже самые бессмысленные, формируют в мозгу новые нейронные связи. Это, в свою очередь, стимулирует нестандартное мышление.
Примите вызов
Чтобы развить силу воли, обяжитесь какое-то время делать что-то важное, но не очень для вас приятное. Начните с простого — например, каждое утро умывайтесь холодной водой, — а продолжите чем-нибудь посложнее — скажем, регулярным бегом.
Обращайте внимание на внутренний диалог
Когда сталкиваетесь с неприятными эмоциями, обращайте внимание, что вы себе говорите. Скажите «Стоп!», сделайте паузу, примите негативные чувства, назовите их и попробуйте вернуть внутренний диалог в положительное русло.
Сосредоточьтесь на чём-то одном
Вашего упорства может попросту не хватить на несколько целей, да и многозадачность по большей части вредит продуктивности. Не переходите к следующей задаче, пока не завершите предыдущую. Исключите все отвлекающие факторы: пустые разговоры, смартфон и так далее.
Будьте последовательны
Австралийские учёные Меган Оатен и Кен Ченг попросили добровольцев тщательно контролировать определённые сферы жизни. У кого-то это была учёба, у кого-то — финансы, у кого-то — физическая активность.
Те, кто справился с заданием, улучшили свои показатели не только в контролируемой области: они стали меньше отвлекаться, есть более здоровую пищу и потреблять меньше спиртного. Приобретённые навыки самоконтроля помогли им изменить жизнь в целом.