Привет, любители узнавать новое! Сегодня мы поговорим с вами о таком упражнении как «Вакуум», многие его делают чтобы поддержать мыщцы в тонусе и сделать красивый и плоский живот, но как правильно его делать?
Вакуум для живота – упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Арнольд Шварценеггер утверждал: именно это упражнение позволило ему максимально выточить мышцы пресса и сделать живот подтянутым. Его же «Железный Дуб» рекомендовал всем, кто хочет худеть и устал смотреть на складку живота.
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 4-6 раз в неделю, все зависит от вашего желания . Вы должны привыкнуть к тому, что мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать их.
Лучше всего выполнять вакуум на пустой желудок после пробуждения.
Главная особенность техники выполнения упражнения вакуум – правильное дыхание. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра.
Как правильно делать упражнение «вакуум для живота» (техника выполнения)
- займите исходное положение;
- сделайте глубокий вдох через нос;
- резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;
- одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к спине.
- задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота);
- медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);
- сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.
Есть несколько техник выполнения ваккума: лёжа, сидя, стоя и стоя на четвереньках.
Сколько раз делать вакуум живота?
Делайте по 3-5 повторов по 15 секунд(каждый раз стараясь сделать дольше).
Само собой, результатов от выполнения не нужно ждать на следующий день, возьмите в привычку, проснулись сделали вакуум а потом приступили к делам.
Упражнение вакуум: результаты
1 узкая талия и плоский живот (без перекачанных мышц пресса)
2 подтянется низ живота
3 хорошая осанка
4 сжигание висцерального жира (это опасный для здоровья «внутренний» жир)
5 становится легче втягивать и держать живот
6 профилактика и уменьшение болей в нижней части спины
Все результаты, которые вы получите от упражнения «вакуум для живота», будут за счёт того, что вы укрепите поперечную мышцу.
Противопоказания:
• месячные
• восстановление после операции
•беременность
•язва желудка
•сердечно-сосудистые заболевания.
Спасибо что дочитали до этого момента (мне очень приятно), а так-же если хотите можете подписаться на меня, ведь я часто выпускаю новые статьи! Удачи вам в ваших начинаниях!