Часто ли вы замечали, что вам просто лень что-либо делать? Вроде как нужно, но лень, лучше поспать или "залипнуть" перед телевизором или игровой приставкой. В итоге все дела откладываются "на потом".
Почему так происходит? Вероятно, у Вас прокрастинация.
Прокрастинация – это игнорирование и откладывание задач, дел, поручений и обязанностей, которые необходимо выполнить, приводящее к проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Почему мы тянем время? Основную теорию, которая в целом всё объясняет, выдвинул Пирс Стил.
Чем выше польза и мотивация от задачи, тем менее вероятно её откладывание.
ВНЕЗАПНО, не правда ли?
Вообще, причин прокрастинации может быть много
1) Депрессии
2) Волнение
3) Плохие привычки
4) Низкая самооценка
Кроме теории Пирс Стил привёл общую формулу мотивации. Выглядит она следующим образом:
Быстренько разберём все переменные
Ожидание - это, по сути, сама задача, которую можно разбить на более мелкие.
Ценность - награда, которую вы планируете получить.
Импульс - все отвлекающие факторы.
Задержка - крайний срок выполнения задачи, ну или попросту говоря - дедлайн.
Хотите повысить ожидание - разбейте задачу, для полного понимания, на мелкие подзадачи.
Ценностью может быть не только денежная награда, но и какое-то мелкое вознаграждение для себя любимого. (после выполнения задачи сходить и налить себе чашечку ароматного кофе)
Увеличить мотивацию путём снижения импульса? -Легко! Просто отключите интернет, музыку, компьютер или смените локацию работы, переместитесь в другую комнату.
Задержка - самое сложное что тут есть. Вроде как её не особо-то и изменишь, поставили дедлайн и успевайте как хотите, можно сказать константа.
Как раз в задержке и кроется основная проблема.
Доктор Тимати Питчел отметил, что пытаться подогонять всё под эту формулу не следует, поскольку есть масса допущений.
Тимати Питчел возглавляет исследовательскую группу, занимающуюся изучением прокрастинации, в университете Карлтона, расположенном в Канаде.
Например, если рассмотреть общение с друзьями как задачу, то она особо-то и не зависит от времени, как например написание доклада.
И всё равно ведь получается, что мы часто поддаёмся искушениям, соблазнам, в результате чего мы находим миллион причин, почему мы не успели выполнить ту или иную задачу.
В следующей части я расскажу о нескольких способах остановить прокрастинацию и увеличить свою продуктивность в несколько раз! Так же я буду рассказывать о интересных сервисах и приложениях!Подписывайся!