3 по 20 на бицепс и скручивания плюс «хорошее» освещение и вуаля - у Вас идеальные пропорции. Это лайфхак если , что 😅.Ну а если серьёзно ловите инсайд как тренироваться грамотно , если Вы «в натураху». Процесс это давольно долгий...очень долгий поэтому наберись терпения друг мой. Поехали.
➖НЕ РАЗРУШАЙ БОЛЬШЕ ТОГО, ЧТО СМОЖЕШЬ ВОССТАНОВИТЬ.
Если ты ещё и новичек, насмотрелся там всяких видосов мотивирующих и делаешь по 10 упражнений на одну группу мышц, а после этого закидываешься вискарем. Пробовал на себе , методика не работает 😅. Помни! Ты пришёл тренировать мышцы , а не ЭГО , поэтому расслабься бро и думаю 4 упражнения по 3 подхода хватит. Не забывай набирать по белку 2-2.5 г на 1 кг веса.
⠀⠀
➖НЕ ДАВАЙ МАШЦАМ МНОГО ЗАКИСЛЯТЬСЯ.
Молочная кислота , которая выделяется во время выполнения упражнения ( жжение) помогает ионам водорода..эээ..короче полезным веществам попадать в клетку. Когда ты мало отдыхаешь между упражнениями этой кислоты ОЧЕНЬ МНОГО и она жжёт все нахрен. Поэтому много кислоты ПЛОХО, УМЕРЕННО молочной кислоты очень хорошо, МАЛО молочной кислоты тоже плохо.
⠀⠀
➖МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ И ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК.
Эти два ништяка в совокупности дают хороший показатель. Обращаю внимание на прогрессию нагрузок. Достаточно накидывать по 1.25 кг со стороны штанги и вести дневник. Помни! ТЫ ПРИШЁЛ ТРЕНИРОВАТЬ ТЕЛО, А НЕ ЭГО!
