Вы решили начать с чистого листа, исправить фигуру и прийти к другому качеству жизни?
Самоотверженно не ведетесь на аппетитные запахи со столовки во время работы, стойко отказываетесь от сладких шоколадок и пряников. Даже соблюдаете режим дня и спите 8 часов в день (хотя это уже почти за гранью фантастики), но все не можете похудеть?
Значит, что-то Вы делаете не так. Давайте разберем проблему вместе и составим план похудения!
А мало ли Вы едите на самом деле?
Для многих это окажется настоящим откровением. На самом деле, большинство людей переоценивает свои ограничения в еде. Нам кажется, что мы съели гораздо меньше, чем в действительности, так как наш мозг бьет тревогу, как только ощущает голод.
Учёные даже провели эксперимент, где выяснилось, что подавляющее большинство участников считало, что съедает на 30% меньше, чем было в реальности! А Вы понимаете, что это значит? От 3 до 5 килограмм лишнего жира на боках в месяц!
Но это не единственная проблема. Нужно быть аккуратными даже с полезными продуктами. К примеру, безобидные сухофрукты, политые растительным маслом очень калорийны. Во всем необходимо соблюдать меру.
Советую записать все, что Вы употребляете хотя бы в течении трех дней подряд. Дальше скачиваете любое бесплатное приложение на телефон и переводите съеденное в калории. Посмотрите, что получится и постарайтесь меньше употреблять калорийных продуктов.
Есть правило:
В среднем, женщинам, чтобы худеть, нужно съедать на уровне 1400-1700 ккал в день, мужчинам – 1900 – 2200 ккал в день.
Соль и сахар
Повторяю, проследите за тем, что Вы употребляете. Даже в небольших количествах еды можно можно употреблять много соленого или сладкого.
Соления держат воду в организме и ваш вес и объемы не уходят.
Постарайтесь есть поменьше солений, рыбы, меда и сухофруктов – все это держит воду. И я не шучу, при ограничении Вы начнете терять килограммы в день!
Физические нагрузки
Худеть за исчет одного ограничения от еды не не самый благоприятный способ. Спорт поможет вывести лишнюю воду, ускорит сжигание жира и приведет в порядок гормоны и метаболизм.
Свежий воздух и движения позитивно скажутся на организме, поэтому обязательно запишитесь в зал или начните бегать вокруг дома.
Ну и напоследок, если данные способы не приводят к результатам, обратитесь к эндокринологу. Возможно есть ряд заболеваний, который даже при минимальном употреблении пищи не даст сбросить вес. Это могут быть проблемы щитовидкой или гипотиреоз.