Употребление кофеина и сахаросодержащих продуктов повышает энергию на короткий период времени. Ученые выделили список продуктов, помогающие сохранить бодрость и предотвратить появление усталости.
Бананы
Бананы источник витаминов группы В, клетчатки, калия и углеводов. Все эти питательные вещества обеспечивают здоровый заряд энергии - как физически, так и умственно. Бананы идеальный перекус до или после тренировки, благодаря их способности восстанавливать запасы энергии и восстанавливать мышцы.
Какао
В состав какао входит магний, жизненно важный минерал, который поддерживает уровень энергии в организме, борется со стрессом и усталостью.
Какао содержит больше железа на 100 грамм, чем мясо, богато цинком и клетчаткой.
Йогурт
Наполненный белком, кальцием и магнием, йогурт поможет вам зарядиться энергией, будь-то в начале дня или после долгой рабочей смены. Старайтесь употреблять йогурт не содержащий сахара!
Кале
В капусте кале больше железа, чем в шпинате! Железо - ключевой компонент восстановления энергии в организме. Кале содержит аминокислоту L-тирозин, которая поднимает настроение и поддерживает бодрость в течение дня.
Лосось
Лосось полезен для головного мозга. Ученые доказали, что он предотвращает болезнь Альцгеймера. Лосось богат Омега-3 жирными кислотами, которые повышают энергию и настроение, а также предотвращают депрессию и заболевания сердца.
100 грамм лосося содержит 21 грамм белка.
Арахисовое масло
Арахисовое масло - это калорийная закуска, содержит полезные жиры, белки и клетчатку. Это масло подавляет аппетит, нормализует уровень глюкозы в крови.
Старайтесь употреблять арахисовое масло без содержания сахара, соли, консервантов.
Овсяная каша
Овсянка содержит углеводы и клетчатку - идеальный завтрак, с которого можно начать свой день. Клетчатка уменьшает чувство голода, улучшает пищеварение, поддерживает уровень энергии в организме.
Миндаль
Миндаль - полезный перекус, с низким содержанием углеводов и высоким уровнем питательных веществ, богат важными витаминами и минералами, такие как магний и витамины группы В.
Исследования показывают, что дефицит магния может быть причиной низкого энергетического обмена. Миндаль отличное средство для борьбы с усталостью.
