Придерживаться плана обучения требует самодисциплины и мотивации. Однако это не всегда легко. Конечно, у каждого из вас был день, когда выход из дома казался экспедицией на край света, когда погода была обескураживающей, или ощущением, что гораздо безопаснее оставаться дома и читать книгу.
Сколько раз были дни, когда утром мы с энтузиазмом упаковывали сумку с одеждой для тренировок, и чем ближе к выходу, тем больше мы говорили себе, что у нас нет достаточно времени, чтобы сделать это, или что мы вернемся домой слишком поздно. У нас действительно всегда так много на голове, или этот тихий и ленивый голос говорит нам об этом?
Оказывается, проблема мотивации не редкость. Об этом свидетельствует тот факт, что только 25% людей соблюдают рекомендуемые рекомендации по физической активности. Это очень мало, верно?
Есть много способов мотивировать. Для одних это будут вдохновляющие цитаты, для других - польза для здоровья от передвижения. Вопрос только в том, надежны ли эти два метода? Дополнительная информация о том, как повысить вашу мотивацию, безусловно, будет полезна.
Что говорит наука?
Исследователи из Университета Айовы решили выяснить, что является ключом к мотивации себя к занятиям спортом. Они провели исследование, в котором обнаружили, что успех - это комбинация события, которое является предохранителем для выполнения данного действия и внутреннего фактора вознаграждения.
Что это может быть за предохранитель? Например, если вы тренируетесь утром, это может быть ваш будильник, который с помощью звуковых сигналов сигнализирует о том, что пора идти на тренировку. Когда вы кодируете, что сигнал тревоги означает «я встаю, я одеваюсь, я иду на тренировку», вы приобретаете новую привычку. Тем не менее, что-то подобное может сработать в начале, но в конце наступит утро, в котором желание остаться в постели с одеялом на голове победит. И здесь фактор внутреннего вознаграждения приходит с помощью.
Какова награда?
Конечно, вы сначала будете думать, что это видение супер фигуры, потери килограмма и т.д. Однако получается, что для достижения долгосрочного успеха нельзя полагаться только на преимущества внешнего вида. Другой вид вознаграждения - это то, что мы чувствуем после тренировки - мы счастливее, энергичнее и испытываем чувство, похожее на чувство победы. И это то, что в сочетании с привычкой может привести к успеху в теме поддержания высокого уровня мотивации.
Как упражнения влияют на химию мозга?
Оказывается, физическая активность может улучшить настроение уже во время ее выполнения. Когда кровь начинает поступать в мозг, она начинает выделять ряд химических соединений, которые «дают» нам лучшее настроение, и это, в свою очередь, повышает вероятность того, что мы снова вернемся к упражнениям, вспомнив, как здорово мы себя чувствовали в последнее время. Некоторые из этих соединений - дофамин, серотонин и ГАМК (нейротрансмиттер, который заставляет нас чувствовать себя более расслабленными). Конечно, нельзя забывать об эндорфинах, так называемых гормоны счастья, которые заставляют нас чувствовать себя лучше после физической активности. И именно то, что происходит в нашем теле, внутри, является внутренней наградой. Обратите внимание, что после тренировок мы обычно хотим больше, мы более активны, счастливее, и если мы регулярно поддерживаем это состояние,
Сочетание новых привычек с внутренним вознаграждением является ключом к поддержанию регулярных упражнений. Конечно, есть ситуации, которые могут нарушить это. Как правило, это стрессы, связанные с работой, семьей, болезнью или другими серьезными событиями, но если мы вспомним, почему мы начали заниматься спортом и почему эта причина важна для нас, нам будет легче оставаться в мотивации.
Разработка внутреннего вознаграждения
Почему ты тренируешься? Ответь на этот вопрос: Вы делаете это только для извлечения прибыли? например, для изменения фигуры или, может быть, потому что вам это нравится, особенно чувство, которое возникает после тренировки? Не отвечай слишком быстро, подумай внимательно. Если вы дадите себе минутку, то, несомненно, окажется, что именно внутренние преимущества более мотивируют к действию.
Вопрос мотивации сложен, особенно когда кому-то не нравятся упражнения. И, возможно, не всегда сработает будильник или другой фактор, который мы разработали как предохранитель для начала упражнений. Но если вы помните, какую пользу вы даете тренировкам, как хорошо вы относитесь к ним и как сенсационно вы справляетесь с повседневными проблемами, тогда вы, безусловно, будете более охотно продолжать их. Сознательное мышление - ключ к успеху.
Поддержи канал своей подпиской!
Подписаться на канал "Генератор Идей"