Хотелось бы начать с фразы «В ОБЩЕСТВЕ ГДЕ ВСЕ ДУМАЮТ ОДИНАКОВО, НИКТО ОСОБО И НЕ ДУМАЕТ». Так как информация в обществе распространяется по радио «САРАФАН», люди конкретно перестали думать своей головой и проверять полученную информацию на практике.
➖Существуют 2 теории мышечного роста: самая популярная «ТЕОРИЯ РАЗРУШЕНИЯ» и менее популярная «ТЕОРИЯ НАКОПЛЕНИЯ».
➖«ТР»(силовой тренинг)-чем больше разрушишь мышцы, тем больше они вырастут. Нет боли - нет роста. Теория подразумевает взятие огромного веса, чтоб организм под стрессом этого веса подумал: «Мне нужно стать сильнее, иначе следующий раз эта штанга задавит меня». Думаю этот тип тренинга больше подходит к пауэрлифтингу. Поясняю на примере жима лёжа лифтёров и билдеров, в чем разница? Нужно доставить штангу из точки А в точку Б. В пауэрлифтинге это надо сделать с минимальными затратами ресурсов( делается мост, подключаются широчайшие, переданные дельты, грудь и т.д) делаем вывод. Чем больше мышечных групп мы подключим, тем проще нам будет справиться с весом. Но если мы именно хотим увеличить объёмы груди, такой метод думаю нам не подходит так как нагрузку с груди забирают другие мышечные группы. С точки зрения билдинга нам надо изолировать грудь, чтоб нагрузка распределялась только на неё. Мы сделали 120 кг в 3-х подходах по 3 раза условно, после мышцы болят. Но растём ли мы от этого?
⠀⠀
➖«ТН»(ПАМП) -говорит о том , что нужно прогнать по целевой мышце больше крови , в том числе ускорить транспорт питательных веществ. Во время пампинга идёт мощный выброс анаболических гармонов, благодаря этому мышцы «раздувает» прямо на глазах. Во время подхода чувствуется сильное жжение ( может на эту боль стоит ориентироваться?). Важно понимать , что если вы делаете подход то 15-20-е повторение должно быть отказным и время отдыха должно быть не более минуты. Думаю такой тип тренинга больше подходит на наращивания объемов. Тем не менее от силового тренинга я не отказываюсь и время от времени делаю силовые проходки.⠀