Мы все знакомы с теорией о совах и жаворонках, о разных биоритмах и нашей зависимости от них. Попадаются счастливчики, которым якобы достаточно 4-5 часов отдыха за весь день. Мы слабо им верим и поэтому делимся главными принципами здорового сна
Ложимся в одно и то же время
Мы привыкли начинать новую жизнь с понедельника. Так и поступим! Попробуйте рассчитать свое утро по минутам: сколько вам нужно времени на подъем, душ, завтрак и сборы. Это поможет установить deadline, когда стоит отправляться в кровать. Желательно засыпать до полуночи и соблюдать этот ритм без лишних отговорок.
Ведем ежедневник
Наш мозг не любит отдыхать. Ему бы только придумывать, обдумывать и анализировать. Особенно ночью. Чтобы в голове не было хаоса от планов и задач на следующий день, просто переносим их на бумагу каждый вечер перед сном.
Больше двигаемся в течение дня
Если мы не были активны в течение дня, то засыпать бывает сложно — мешает запас нерастраченной энергии. Кликать мышкой и передвигаться по маршруту «дом-работа-дом» иногда кажется утомительно, но нет, это не считается. Устраивайте себе прогулки или короткие тренировки перед сном — так вы не заметите, как уснете сном младенца.
Инвестируем в свой сон
Хороший матрас и качественное постельное белье гарантируют вам здоровый сон и бодрое настроение в течение всего следующего дня. Это факт, даже не сомневайтесь.
Закрываем холодильник до утра
Приучите себя ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна. Если хочется перекусить и мысленные уговоры не действуют, можно съесть банан или зеленый салат с авокадо — они быстро утолят голод.
Просим отобрать у вас смартфон
Свет от экрана смартфона или любого другого устройства мешает выработке гормона мелатонина — нашего естественного снотворного. Мы смотрим ленту из миллиона фотографий, а потом пол ночи ворочаемся и жалеем об этом. Берем себя в руки и отказываемся от социальных сетей до утра. А чтоб надежнее — выключаем WiFi.
Источник: https://www.westwing.ru/zhurnal/soveti-westwing/how-to-sleep-well/