Данная методика была разработана с целью поднятия физического здоровья сотрудников спец. структур.
Первый день. Встаньте утром за 30 минут раньше обычного, примите легкий душ и выпейте пару стаканов чистой воды, лучше родниковой. Завтрак лучше принимать из фруктов, можно добавить немного йогурта. Получится такой необычный фруктовый салатик. После еды Вам наверняка захочется покурить, снять это поможет выпив через силу еще 2 стакана чистой воды. Сильно вдохните и задержите дыхание на несколько секунд, повторить так можно несколько раз.
Выйдя на улицу старайтесь избегать мест курения или чего-то из инвентаря напоминающего о вредной привычке (зажигалки, пепельницы и т.д.)
Пообедать лучше овощным салатом, а на десерт съесть булочку с соком. После приема пищи прогуляйтесь по свежему воздуху, это придаст некое облегчение к тяге и заодно будет над чем поразмыслить, например о том куда можно сходить в выходные.
Старайтесь себя отвлечь каким-то увлекательным делом. Не сидите просто на диване и обязательно оградите себя от спиртного. Постарайтесь оградить себя от стрессовых или нервных ситуаций
День второй. Утром следует выпить натощак пару стаканов чистой воды. Позавтракайте, как и в первый день фруктами. Пройдитесь немного по улице, можно к примеру дойти пешком до работы или просто прогуляться во дворе. Отлично помогает массаж в ямки ниже затылочной области.
По сути режим должен быть такой же, как и в первый день. Убирайте тягу к курению питьевой водой или соком.
На третий день тяга к сигаретному дыму должна начать спадать. Распорядок дня выполняем как описано выше. Мысленно закрепляйте свое решение бросить курить. Дайте себе понять что вы не просто решили бросить, а уже бросили, то есть вы почти победили.
4-й день. Старайтесь принимать легкую пищу и соблюдать прежней режим. Тяга к курению должна практически исчезнуть, запахи и вкусы должны стать более четкими. Пропадет неприятный привкус во рту.
На пятый день у вас появится чувство гордости за полученный результат. Не останавливайтесь на достигнутом. Для интереса можно установить гаджет на телефон, который считает сэкономленные деньги и ваше здоровье.