Банальная тема, затертая уже до дыр, поэтому я подготовился, думаю такого Вы ещё не читали.
БЕЛОК - все мы знаем , что нужно потреблять 2-2,5 грамма на 1 кг веса. Почему столько ? 1 грамм уходит на строительные нужды организма: гормоны , ферменты и соединительные ткани, волосы, ногти, кости. Мышцы в этой цепочке стоят вообще на последнем месте. Скачайте fat secret и посчитайте свой рацион, я уверен, что у многих будет 1-1,5 г белка. А потом Вы удивляетесь, почему банка не растёт. Для девушек пойдёт 1,5-1,7 г белка на 1 кг веса. Определились при наборе или удержании мышц мужчины 2-2,5 г , девушки 1,5-1,7г на 1 кг веса.
⠀⠀
Пример: Вася потребляет, условно , 1 кг макарон, сладкое, все углеводное и удивляется почему же ничего не растёт у 60 килограммового Васи, он же ещё это всё шлефует гейнером, но не соблюдает нормы по белку. Банально не соблюдая нормы по белку, эти углеводы просто НЕ УСВАИВАЮТСЯ⠀⠀ ⠀⠀
ЖИРЫ - 0,7-1 г на 1 кг. Животный жир нужен? ( насыщенные жиры), вроде как люди говорят, что не нужен. Хорошо, основной анаболический гормон у мужчин? Тестостерон! Из чего он синтезируется? Из ХОЛЕСТЕРИНА! Значит животные жиры всё-таки нужны. Идеальный вариант 60% ненасыщенные жиры: омега 3 , льняное и оливковое масло и 40% животные жиры. Всем кто выкидывает желтки из яиц привет. Убирая жиры: как мы уже поняли, низкий уровень тестостерона, соответсвенно повышение уровня эстрогена( женский гормон) соотвественно отложение жиров по женскому типу. Прям какая то страшилка на ночь.