“Сурья Намаскар” — это своего рода особая очередность выполнения асан в йоге, которую в узких кругах также называют “Приветствие солнцу”. Данный комплекс асан помогает нам укреплять мышцы спины и рук и, что немаловажно, пробуждает наш организм и помогает нам счастливо начать новый день.
В этой статье мы расскажем вам о том, как правильно выполнять данный комплекс асан. Очень важно! Соблюдайте технику дыхания.
Правила выполнения данных асан
Выпрямитесь, красиво сложите ладони впереди грудной клетки и качественно вдохните и выдохните. На вдохе разомкните ладони и степенно и грациозно отклоните назад голову и руки.
Выпрямите руки, разверните ладони вверх и без лишнего напряжения выгните позвоночник назад. На выдохе наклоните корпус вперед. Ваша голова должна оставаться между рук.
Расслабьте голову, шею и плечи. Постарайтесь дотянуться до пола. Главное — не сгибайте колени.
Далее согните колени и расположите ладони плашмя по разные стороны от ваших стоп.
Медленно отведите назад правую ногу, проведя коленом и большим пальцем ноги по полу. На выдохе поднимайте подбородок.
Параллельно расположите стопы и медленно поднимайте таз таким образом, чтобы ваша позиция стала похожа на своего рода складной нож. Прижмите подбородок к груди и задержите воздух в легких.
Отставьте ступни назад и опуститесь таким образом, чтобы колени, пальцы ног, грудь, но не живот касались пола. Опускайтесь на выдохе.
На вдохе выгибайте позвоночник назад с поднятым подбородком. При этом бедра и пальцы ног должны касаться пола, колени держите согнутыми.
На выдохе поднимайте бедра таким образом, чтобы ваше тело приняло таким образом положение треугольника. Пятки прижмите к полу, подбородок прижмите к груди.
На вдохе подтяните левую ногу вперед таким образом, чтобы она заняла положение между ладонями. При этом правое колено должно касаться пола, а ладони расположите на полу. Подбородок тяните вверх.
На выдохе расположите ступни вместе, выпрямите колени. При возможности руки оставьте на полу, при этом расслабив мышцы шеи и плеч.
На вдохе медленно разогнитесь, разведите руки в стороны. Затем поднимите их вверх и отклонитесь назад.
На выдохе соедините ладони и закройте глаза.
Видеоверсия упражнения:
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.