Ешь сколько хочешь и худей с диетой Дюкана

Мечтаешь похудеть, но никак не получается? Все время срываешься, переедаешь или не можешь соблюдать режим? Не беда! Я нашла для тебя выход. На диете Дюкана можно есть в любое время суток и неограниченное количество пищи, но определенной.

Многие выдержат такой режим питания.

Главные принципы

Эта диета не ограничивает время потребления пищи и ее объемы, но все же определенные правила соблюдать придется:

• исключить жареное мясо;
• сахар под запретом;
• соли минимум;
• ложка овсяных отрубей обязательна каждый день;
• минимум 1,5 литра чистой воды в день;
• физ. нагрузка хотя бы 20-30 мин. ежедневно.

Диета поделена на несколько этапов. На первых порах придется питаться исключительно белками, постепенно вводя небольшое количество углеводов.

Положительные стороны

Главный плюс такого режима питания – неограниченное употребление пищи в любое время суток.

Ешь сколько хочешь и сбрасывай вес - мечта любого. Не так ли?

Также порадует то, что в первые недели может уйти довольно много лишнего веса. Такая мотивация придаст сил, и следующие недели в предвкушении стройности будут проходить намного легче.

Вторая и четвертая фаза предполагают довольно разнообразное и вкусное питание. Все продукты, разрешенные диетой, натуральны.

Отрицательные аспекты

Минусы у диеты серьезные, поэтому следует узнать у вашего врача о целесообразности ее применения.

• Противопоказания: нарушения обменных процессов, болезни внутренних органов (почек, печени), подагра, беременность и период лактации, возраст до 18 лет.
• Дефицит витаминов и важных микроэлементов может привести к нарушению пищеварения, нервной и сердечно-сосудистой системы.
• Выработка кетоновых тел вследствие употребления большого количества белка может привести к образованию неприятного запаха из ротовой полости и от всего тела.
• Отсутствие необходимого количества жиров приводит к болезням желчного пузыря, гормональным нарушениям, запорам и другим проблемам с пищеварением.
• Недостаток углеводов плохо сказывается на умственных способностях, поэтому людям с интеллектуальной занятостью такая диета не подойдет.

Этап 1 – Атака

Этап "Атака" - самый сложный, но очень эффективный.

Фаза атаки на жир характеризуется диетологом как стимулирующая обмен веществ. Длиться этап может 3, 7 или максимум 10 дней, в зависимости от лишнего веса.

Рацион составляют лишь несколько видов продуктов – мясных, яичных, рыбных, молочных.

Обязательный рацион:

• Мясо кур и индейки, печень говяжья или куриная, натуральная ветчина;
• Любая рыба и морепродукты (можно запекать, готовить на гриле и отваривать);
• Йогурты натуральные обезжиренные
• Отруби овсяные 1,5 столовые ложки ежедневно.

Что можно в дополнение:

• Белок яиц без ограничений, а желток – до 2х в день. При повышенном холестерине разрешено 3-4 желтка в неделю;
• Йогурты, заправленные ванилью, лимонным соком или кокосом;
• Специи, чеснок, горчицу, заменители сахара, соль, уксус также можно использовать при приготовлении.

Всю остальную пищу требуется исключить.

Этап 2 –«Круиз»

В конце статьи вы узнаете, как держать вес в норме всю жизнь.

Данный период характеризуется чередованием белковых (употребление животных протеинов) и смешанных дней (добавление к белкам растительной пищи). Принцип чередования:

• 1/1 – желаемая потеря веса – до 10 кг;
• 3/3 – желаемая потер веса – до 20 кг;
• 5/5 – желаемая потеря веса – 30 и более кг.

Дополнительные правила:

• Увеличение потребления жидкости (минимум 2 л в день);
• Количество отрубей увеличивается до 2 ст. л. в день.

Помимо продуктов из прошлого этапа в смешанные дни разрешено употребление всех видов овощей и зелени, кроме крахмалистых – это картофель, кукуруза, фасоль, горох.

При приготовлении, помимо продуктов из первой фазы, можно использовать по минимуму:

• Какао обезжиренное, которое трудно найти;
• Крахмал;
• Сливки, жирностью 4%;
• Кетчуп;
• Нежирный сыр – до 6%;
• Белое и красное вино – около 3 столовых ложек.

Длительность этой фазы не регламентирована, так как результат зависит от начального веса. Обычно она составляет 2-6 месяцев.

Этап 3 – Закрепление/Консолидация

По закрепляющему этапу можно питаться всю жизнь.

Эта фаза делает основной упор на закрепление полученного результата. Для вычисления длительности периода консолидации используется формула: 10 дней на каждый потерянный килограмм фазы «Круиз». То есть, если вы на «Круизе» потеряли 12 кг, то третий этап должен продлиться 120 дней.

Главные особенности «Закрепления»:

• Можно добавить продукты типа бобовых, картошки, макарон и обычного хлеба. Но не следует увлекаться ими;
• Включение в рацион фруктов. Но это не должны быть бананы и виноград;
• Три столовые ложки отрубей должны входить в ежедневное меню;
• Три чайные ложки меда скрасят отсутствие сладостей;
• Возможность устроить «праздник» - один прием абсолютно любой пищи, но не более двух раз в неделю, и не подряд;
• Раз в семь дней необходимо питаться по меню «Атаки».

Этап 4 – Стабилизация

Основные требования:

• Употребление любых продуктов или питание по «Консолидации» по желанию;
• Вода (2л) и отруби (3 ст.л.) – ваши друзья;
• Одна «Атака» в семь дней – употребление исключительно белковой еды;
• Физическая активность – прогулки, зарядка, несложные упражнения.

Данный период – это уже образ жизни. Соблюдать его стоит всегда.

Таким образом, пройдя 3 фазы диеты Дюкана, и закрепив четвертой, вы сможете полностью избавиться от лишних килограмм, мешающих комфортной жизни.

Спасибо, что прочитали мою статью до конца! Буду рада подписке на мой канал и лайку.