Перед сном, оглядываясь на прожитый день, я часто слышу нудное ворчание своего внутреннего критика: “Бельё опять не погладила, статью не написала, на завтра еды не приготовила. Опять день на смарку.” ⠀
И я будто оправдываюсь:“Но я сегодня и полы помыла, и на пробежку сходила, и с ребенком занималась, разве я не молодец?” А этот зануда не унимается: “Может и молодец, конечно, но СТОЛЬКО ВСЕГО НЕ СДЕЛАНО!! Белье, статья, еда!!!”- будто законченные дела это так, пшик, никакого значения не имеют.
И почему мы порой фиксируемся именно на том, что не удалось закончить? А сделанное довольно быстро забываем и не ценим?
Дело тут не в позитивном мышлении или любви к себе. Ответ нашла Блюма Вульфовна Зейгарник - основательница советской патопсихологии. Я не из тех, кто томно ностальгирует по советскому прошлому, но многие наши ученые психологи того времени были реальными звёздами. Блюма Вульфовна - несомненно одна из них.
Исследование памяти за обедом
Обедая в кафе со своим научным руководителем Куртом Левином, она наблюдала за работой официанта. Тот мог без труда вспомнить заказ, который только что сделали несколько клиентов с соседних столов.
Но в попытке перечислить заказы тех, кто уже расплатился и ушёл из кафе, официант не смог вспомнить ни одного блюда. Блюма предположила, что человек склонен запоминать незавершённые дела лучше, чем завершенные, и решила проверить это экспериментально.
Испытуемые, принимавшие участие в этом исследовании, подтвердили её догадку - они в среднем вспоминали в два раза больше незавершенных заданий, чем завершенных. Эффект усиливался, если выполнение задания прерывалось неожиданно и грубо.
Феномен получил надежное подтверждение и был назван в честь своей первооткрывательницы - эффект Зейгарник. А также стал темой её дипломной работы (вот это старт для научной карьеры!).
Эффект Зейгарник в нашей жизни
Что даёт нам с вами понимание этого эффекта на практике?
Например, если кажется, что вы ничего не успеваете, не спешите заниматься самобичеванием. Заставьте себя вспомнить все дела, что уже сделали за последнее время. Может оказаться, что вы лишь попались в ловушку особенностей памяти, а на деле есть за что себя похвалить. И не такой уж вы неорганизованный человек, каким себе казались. А это уже плюс 10 очков к душевному комфорту.
Или если вас изводит воспоминание о какой-то давней ситуации, причина может таиться в её незавершенности. Например, вы когда-то проглотили обиду или постеснялись высказать своё истинное мнение. Попробуйте довести дело до конца - вероятно, вас отпустит. Пусть это означает позвонить бывшему, с которым не общались уже 5 лет - свой внутренний покой дороже.
Кстати именно отсюда пошло выражение «закрыть Гештальт», но это уже другая история.
Скажите, меня одну отчитывает внутренний критик перед сном, или у вас бывает так же?